Maximizar suas chances de conseguir um sono de Grande Noite Facilmente

Você está informado sobre as noções básicas de obter-se para dormir com o que você come? It &'; s difícil de acreditar, mas o que você come durante todo o dia tem uma influência importante sobre a forma como você dorme. Isto é especialmente verdade para as horas no final da tarde e início da noite. Aqui estão os principais fatores cotidianos que têm um efeito em uma noite &' pacífica; s sono:

1. Comer um jantar à luz refeição a moderada, pelo menos, três horas antes de sua hora de dormir de modo a comida pode digerir completamente. Porque seu sistema digestivo fica mais lento à noite, as refeições mais pesadas para mais perto de dormir são difíceis de digerir e pode permanecer no estômago, interferindo de ir dormir.

2. Melhor ainda, comer o seu maior refeição do dia na hora do almoço, deixando noite para o aquecimento, luz, refeições facilmente digeríveis.

3. Um lanche leve contendo principalmente carboidratos e um pouco de proteína (tal como uma maçã e queijo ou iogurte) pouco antes de deitar é uma maneira ideal para evitar ir para a cama com fome ou fora de equilíbrio com o açúcar no sangue.

4. Certos alimentos são sono promover ou ter, um efeito sedativo calmante. Entre elas estão verdes, legumes, especialmente alface, cereais integrais (trigo, arroz integral, aveia), cogumelos, frutas e especiarias do aneto e manjericão.

5. Certos alimentos aumentam a serotonina, o neurotransmissor que promove o sono (mais sobre isso depois). Estes incluem pães e outros hidratos de carbono complexos, legumes, amendoim, peixes e aves.

6. Lembre-triptofano. Nós &'; ve todos ouvimos como o peru nos faz sonolento após a refeição de Ação de Graças, mas existem outros alimentos que contêm triptofano que fazer o mesmo. Entre estes estão iogurte, leite, bananas, figos, tâmaras, leite, atum, manteigas, grapefruit e biscoitos integrais.

7. E por último, mas não menos importante, sua avó estava certa! Leite quente com um pouco de mel é um pré-hora de dormir, indutor do sono lanche ideal

Pense sobre ser bom para o seu corpo, considerando-se o que você come à noite como uma maneira de obter uma noite descansada &';. S sono. Art