10 dicas para combater o stress férias e dormir bem

Parece que mesmo aqueles de vocês que geralmente dormir bem na maioria das noites podem muitas vezes experimentam ocasional, insônia transitória durante a época natalícia.

À medida que avançamos em Ação de Graças e Natal, há todo o stress, tensão e tensão em torno ficando tudo feito. Presentes para comprar, preparação de alimentos extra, fazendo sobremesa que especial, ter companhia, jogando uma parte, freqüentando festas e que está no topo de todas as atividades regulares de trabalho e as responsabilidades familiares. Todos somar e muitas vezes podem causar estragos com seus ritmos circadianos. Estamos sobrecarregados com pensando que tudo precisa ser perfeito e tenta fazer tudo acontecer. O seu sistema fica sobrecarregado com o estresse, para não mencionar alimentos e bebidas extras

As 10 dicas a seguir são oferecidos para ajudá-lo a manter sua sanidade:.

1. Rotina normal. Tente manter a sua rotina normal, tanto quanto possível. Isso significa ir para a cama tão perto de seu tempo regular e crescente em torno do mesmo tempo cada dia. Claro, isso vai ser um desafio em noites de festa, mas tente manter estes a um mínimo.
2. Planejar com antecedência. Se você tem a companhia vir, tentar aliviar um pouco do seu "esforço de última hora" através da compra de mantimentos, presentes ou até mesmo fazer a preparação de alimentos avançado antes do tempo. Obtenha os presentes embrulhados. Esse sempre foi o meu trabalho e minha mãe Entes que era uma coisa a menos que ela precisava fazer. Sims 3. Exercício regular. O exercício é um dos precursores para alcançar um bom sono. Além disso, é simplesmente saudável para você. Tente manter sua rotina regular. Acertar o ginásio ou pelo menos sair para uma caminhada. Você se importaria será atualizada e seu corpo grato, e você vai dormir melhor.
4. Pedir ajuda. As festividades do feriado não precisa ser a sua responsabilidade total. Pergunte à família para ajudar nos preparativos. Se você não pedir, eles podem não saber como estressado e sobrecarregado você se sente. E, há uma boa chance de que eles serão muito receptivos a pitching para tornar este um momento de alegria para todos. Conte com sua família para limpar e decorar a casa, embrulhe os presentes e preparar as refeições.
5. Reduzir cafeína. Mantenha o seu consumo de cafeína ao mínimo ou não em todos. A cafeína pode ter uma meia-vida muito longo, particularmente naqueles que o sono leve, para começar. A adição de cafeína ao aumento dos níveis de estresse é uma maneira infalível para perturbar seu sono ainda mais.
6. Preste atenção a sua ingestão de álcool. O álcool, mesmo em pequenas quantidades, pode induzir a uma falsa sensação de sonolência. Mas cair em um estado de sono induzido pelo álcool não será nada satisfatória. Seu sono será inquieto e é duvidoso que você vai entrar sono delta profundo, o que é necessário para que energizado sentindo no dia seguinte
7.. Água - Beba muita. A desidratação pode ser o seu pior inimigo, especialmente se você está tendo mais do que sua quantidade usual de álcool. Verifique se o seu corpo está bem hidratado com pelo menos agosto 08-10-onça xícaras por dia. A água compõe 85% de seu sangue, 80% de seus músculos, e 75% do seu cérebro. Certifique-se de que você não sequem.
8. Seja gentil com você mesmo. Antes de seus ombros acabam amontoados em seus ouvidos, parecendo nunca conseguir descolar, recompensar-te e fazer uma pausa. Planejar uma massagem relaxante, facial ou manicure. A massagem é grande para vocês também.
9. Respire fundo. A respiração diafragmática é uma excelente maneira de induzir o relaxamento por todo seu corpo. Teste se você é um peito ou barriga de respiro, colocando uma mão sobre seu peito e um na barriga. Olhe para baixo como você respira (normalmente). Seja qual for o lado nasce primeiro indica o seu padrão de respiração normal. A maioria das pessoas são respiradores 'peito' por hábito. Apenas 5 minutos para deixar o seu foco de respiração diafragma ressuscitarão primeiro. Sua respiração será lenta e profunda. Mesmo 5 minutos de respiração profunda barriga vai induzir o relaxamento. Além disso, ele simplesmente você relaxa e se sente bem.
10. Fale com o seu cérebro. Depois de ter feito alguns profunda diafragmática respiração (isso realmente ajuda a relaxar você), em seguida, ter uma conversa com seu cérebro. Diga-lhe que você vai dormir tranquilamente à noite. Diga-lhe que você merece uma noite tranquila de descanso.

A conexão mente-corpo é realmente significativo. Fazer uso desta ferramenta incrivelmente poderosa. Praticar estes comportamentos e você vai dormir tranquilamente e ter sonhos agradáveis ​​de sugarplums e Natal Kringle fazendo tudo certo e venha visitar http://thespiritofsleep.com para mais informações úteis sobre o sono Restaurant  .;