Apnéia do sono eficaz exercícios para sintomas Contador Sleep Apnea

Há uma série de maneiras de lidar com os sintomas de apnéia do sono. Para os casos mais graves de sintomas como ronco alto e constante, elevado número e longos períodos de interrupções da respiração, depressão e caso extremo de EDS ou sonolência diurna, exigiria um meio mais drásticas de intervenção. Isto pode ser na forma de tratamento CPAP ou uma operação cirúrgica. Embora às vezes caro, doloroso ou destrutivo tanto CPAP e apnéia do sono a cirurgia oferecer rápida resolução para estes sintomas.

Para casos leves e moderados, há exercícios de apnéia do sono projetados para facilitar a respiração e reduzir o ronco. Estes regimes de exercício visam músculos da garganta e língua firmes, assim, eliminando tecido faltar durante o sono que bloqueia a passagem de ar. Como todos os exercícios, porém, este don &'; t dar resultados imediatos. A melhora é gradual, dependendo da consistência do exercício e da gravidade dos sintomas da apnéia do sono.

Throat exercícios para apnéia do sono:
• Gomas de mascar exercício – Finja que você &'; re mascar uma goma. Certifique-se de que seus molares estão se movendo. Sua boca deve permanecer fechada. Comece com alguns minutos de mastigação, e aumentar gradualmente a duração. Adicionando “ mmm &"; sons para sua mastigação vai ajudar na abertura da garganta mais larga
• Bocejando exercício – Simular um bocejo e certifique-se de abrir a boca tão ampla quanto possível. Você também pode confiar em sua língua, tanto quanto ele vai
• Vogal exercício – Recitar os sons das vogais, rápida e tão claramente como sua lata por 3-5 minutos. Comece a rotina de exercícios com sons suaves e, em seguida, aumentar o nível de sua voz de forma gradual. Você pode acabar com a gritaria exercício
• Cantando exercícios – Basta levar a sua música favorita e cantar seu coração para fora
• Engolindo exercícios – Levemente mordeu sua língua, e depois engolir rapidamente, pelo menos, cinco vezes

exercícios Tongue para apnéia do sono:.
&Bull; Palate impulso – Toque na parte traseira de seus dentes da frente com a ponta da língua, em seguida, rolá-la lentamente ao longo, para trás
• Lip rota – Lamba ambos os lábios superior e inferior em um movimento rotativo contínuo. Fazer várias rodadas no sentido horário, e depois fazer o mesmo acontecendo sentido anti-horário
• Língua para fora – Estique a língua, o mais distante possível. Segure-o por alguns segundos. Puxe para trás, a respiração e repita
• Tsk tsk soa – Mais uma vez, colocar a ponta da sua língua logo atrás dos dentes da frente. Faça rápido tsk tsk sons para, pelo menos, um minuto. Relaxe e repita
• Tongue Rove – Rapidamente correr sua língua em todo o interior de sua boca. Roçar sobre as frentes de seus dentes e, em seguida, tanto o telhado e base de sua boca

Jaw exercícios para apnéia do sono:.
&Bull; Jaw vara – Clinch um lápis ou um pedaço de pau entre seus dentes durante pelo menos 10 minutos ou o tempo que você pode, pouco antes de ir dormir
• Jaw balanço – Posicione o maxilar inferior para a direita até você puder, segure por pelo menos 30 segundos. Então balançar para a direita, mantenha pressionado novamente por mais 30 segundos. Repita.

Há também outro exercício apnéia do sono para ajudar a reduzir, se não eliminar sintomas da apnéia do sono. Yoga Nidra é um regime de yoga concebido para ajudar a respiração e relaxamento para um sono melhor. Mais uma vez, os resultados não são durante a noite, uma vez que leva tempo para fortalecer os músculos e tecidos firmes. A chave para um programa de exercícios de sucesso é o compromisso e consistência Restaurant  .;