Sono: porque nós devemos (e por isso nós não)

O que há de tão importante sobre a obtenção desses zzzzzz de? Pense sobre a última vez que você acordou após uma boa noite de sono. Lembre-se como fortalecido e revigorado você se sentiu? Ciclos diários naturais do seu corpo de expansão, a atividade eo crescimento são a tributação. Períodos de descanso noturno reparador e reparação realmente reverter esse desgaste. Quando permitido para se recuperar de tais exigências normais, mas significativas, seu corpo recompensa, oferecendo ótimos níveis de saúde e eficiência.

O que acontece quando essa oportunidade para R-and-R é retirado? Você já sabe que, sem dormir o suficiente, seu corpo irá mostrar sinais de fadiga, que vão desde irritação ao esgotamento. Mas você sabia que até mesmo a doença pode resultar? Na verdade, estudos mostram que a falta de sono é a principal causa subjacente de mau funcionamento do corpo e eventual colapso.

Além de sinalizar energia durante o dia, a privação do sono pode dar início a problemas físicos e mentais que pode realmente atrapalhar o nosso dia - e da vida. A falta de descanso pode contribuir para a dor, a inflamação, a produção de hormônio do estresse, envelhecimento e até mesmo acelerou e aumentou a obesidade. Sim, é verdade! Estudos válidos mostram que a menos que você dorme, mais rápido e mais provável que você está a ficar velho e gordo. Inclua com que a má memória, desorientação e um sistema imunológico enfraquecido, e você tem uma receita para a doença do grande-tempo e disfunção. Demasiado pouco sono também diminui a sua agilidade e tempo de resposta, levando a situações de condução perigosas.

Adicione tudo isso em cima do cansaço e sensação de simplesmente "off" durante o dia, ea mensagem é muito clara: Obtendo um melhor sono não é um luxo. É um requisito para uma boa saúde e segurança.

Para entender por que o sono é tão crítica, vamos começar com o básico. O que acontece durante o seu descanso noturno? Toda noite, você rodar por quatro fases de sono, um ciclo que se repete a cada 90 minutos. Na primeira fase, suas ondas cerebrais lentas, os músculos relaxam ea pressão arterial cai um pouco. Fase Dois, com duração de vários minutos a uma hora, é caracterizado por relaxamento físico acompanhado pelo aumento dos níveis de atividade cerebral e REM ("rapid eye movement"), um estado muitas vezes marcadas por sonhos vívidos. Em fases três e quatro, suas ondas cerebrais chegar ao ultraslow, a frequência regular de sono profundo.

Você pode estar pensando: Por que eu preciso de saber tudo isso? A questão de fundo é esta: Sem um período suficientemente longo de descanso, ou se o sono é interrompido, você corpo não é capaz de experimentar todas as quatro fases do sono proporcionalmente - e você não vai colher os efeitos fisiológicos benéficos de cada etapa <. br>

As causas da falta de sono são complexas e muitas vezes ocorrem em combinação. Você sabe que os habituais: o excesso de cafeína, viajando para diferentes fusos horários, o ruído, as crianças, passeios de meio-de-the-noite para o banheiro, e dor. Mas você percebe que os seguintes fatores físicos e comportamentais também podem desempenhar um papel no seu ficar acordado?

o consumo de álcool antes de dormir (o que pode parecer relaxante no começo, mas sai pela culatra, mantendo-lo mais tarde)
fumar antes de dormir sobre ser uma mulher com mais de 40 (muito provavelmente grupo para ser desperto)
ter ansiedade sobre - você adivinhou - incapacidade de dormir
problemas fisiológicos como ronco e apnéia do sono não
ouvir sinais do seu corpo ou ceder a uma "segunda (ou terceira) vento"

Além disso, o ambiente de sono pode trabalhar contra você. Aqui estão algumas características das condições de sono ruim:

qualquer luz no quarto - e não apenas de rua se infiltrando em janelas, mas também o brilho de computadores, TVs, e os relógios iluminados
uma sala que é muito frio ou muito quente
um colchão velho que precisa ser substituído

Para muitos de nós, o sono é um esforço indescritível. Com pesadas, horários de trabalho estressantes e as exigências da vida diária sobre os nossos ombros, somos desafiados a obter o resto que precisa para ser produtivo, saudável e energizado. Mas ter coração. Podemos aprender a controlar pelo menos alguns dos fatores que afetam a nossa capacidade para descansar.

Chega de papo - vamos agir. Use as listas acima para dar dois passos em direção a uma melhor saúde hoje.

É verdade que alguns dos fatores físicos acima são coisas que você não pode corrigir (como sendo um do sexo feminino ao longo de quarenta e) ou não pode fazer muito para corrigir por si mesmo (a apnéia do sono, por exemplo). Mas você pode controlar muitos dos comportamentais. Comece pequeno, eliminando álcool e tabaco, e não ser tentado a trabalhar através de um "segundo fôlego".
Avaliar e ajustar o seu ambiente de sono. Experimente-o hoje à noite, em seguida, dedicar uma semana para descansar em condições ideais. Você pode se surpreender com a melhoria que você sente.

Há um número de suplementos alimentares e técnicas holísticas que podem ajudar você achar que você convidar o Sandman. Mas dar o primeiro passo agora, começando com as pontas simples acima. Os benefícios de uma boa noite de sono - e, melhor ainda, a boa saúde você desfrutar com um padrão regular de sono e hábito - é valioso demais para ignorar Restaurant ..