Experiência sono reparador - Parte 1

Uma rotina da noite é um componente importante para a obtenção de um sono reparador. Sua rotina de noite é a sua transição de seu dia ativo para uma noite de sono repousante. Sem essa transição, você pode achar que adormecer é mais difícil. Assim como aquecimento antes do exercício recebe o corpo preparado para se mover, uma rotina à noite recebe o corpo preparado para descansar. Pense sobre a última vez que você teve um dia super ocupado e foram em movimento a partir do momento em que acordou até o momento em que você caiu em sua cama. Você pode ter sido completamente exausto e ainda incapaz de adormecer. Você estava indo, indo, indo muito e, em seguida, simplesmente parou. O corpo não tinha passagem de vai parar e, portanto, tinha um momento difícil relaxar e adormecer. Todo mundo precisa de uma rotina diferente para ajudá-los a adormecer com mais facilidade.

Abaixo estão alguns exemplos do que para evitar a última hora antes de deitar:

• Fazendo o trabalho
• Assistindo TV (especialmente a notícia), jogar jogos de vídeo, trabalhando no computador
• Fazer algo como o exercício ativo
• Lidar com situações estressantes (finanças, trabalho, relações interpessoais)
• Estar em um ambiente barulhento
• Estar em um ambiente com luzes muito brilhantes

Em vez disso, encontrar atividades que são calmante ou relaxante para o corpo ea mente e permitem que você abra mão de seus preocupações diárias:

• Tome um banho
• Ouça a suave e relaxante música
• Leia um livro
• Dê a si mesmo uma massagem nos pés, ou mandar alguém fazer isso por você
• Jornal seus pensamentos para baixo para liberá-los de sua mente
• Delicadamente esticar seu corpo
• Deitado no chão com as pernas para cima na parede (ótimo para aqueles de vocês que estão em seus pés durante todo o dia)
• Prática de tomar respirações profundas, diafragmática, deixando seu corpo relaxar enquanto expira
• Cuidar-se com sua amada

Sua rotina não tem que ser uma hora de duração. Mesmo tão pouco como 15 minutos pode ajudá-lo a fazer a transição. Muitos estudos mostram que é preciso vinte e um dias, ou três semanas, para fazer um novo hábito. Se relaxar à noite, ou, em geral, é algo que é novo, permita-se tempo para se acostumar com a mudança. Tive muitos clientes me dizem que ele não está funcionando ou eles simplesmente não sinto nenhuma diferença depois de fazer uma rotina relaxante à noite. Em seguida, eles confessam que eles têm feito isso apenas por um dia. Um dia é um grande começo, mas deve ser seguido por um outro dia e outra e outra para notar a diferença. Depois de algumas semanas, no máximo, você deve observar a sua qualidade de sono e melhora muito o tempo que você leva para adormecer é mínima.

Fique atento para a parte 2, onde iremos discutir como suas escolhas diárias podem ajudar ou atrapalhar sua capacidade de adormecer Restaurant  .;