6 coisas que você pode fazer para obter uma melhor noite Sleep Tonight

Let &'; s enfrentá-lo … vivemos em um “ go-go &"; mundo! Nosso estilo de vida é atormentado, nossa comida é rápido e as estatísticas mostram agora que &'; s tomando um pedágio em uma das partes mais importantes da nossa vida - nosso sono. O Sleep 2002 National Sleep Foundation (NSF) na América pesquisa descobriu que 74 por cento dos adultos americanos estão enfrentando um problema de sono algumas noites por semana ou mais, 39% recebem menos de sete horas de sono a cada weeknight, e mais de um em cada três (37%) são tão sonolento durante o dia que ela interfere com as atividades diárias. Nosso modo rápido ritmo de vida é conseguir o melhor de nós. E você?

Resposta Verdadeiro ou Falso?

1. Cinco horas de sono à noite é bom o suficiente.
2. É ok para poupam em sono durante a semana de trabalho, desde que você compensar o tempo durante os fins de semana. Sims 3. Os efeitos da privação do sono são de curto prazo (por exemplo, escuridão sob os olhos e maçante e /ou pele manchado depois de uma má noite de sono) e não tem efeito sobre a saúde a longo prazo.
4. Beber cafeína no início da noite não afeta o sono.
5. Manter uma TV ou computador no quarto não tem efeito sobre o sono.
6. A quantidade de sono eu recebo nada tem a ver com o meu peso

Se você respondeu “. &Rdquo verdade; a duas ou mais perguntas que você pode precisar fazer algumas alterações, a fim de alcançar o cobiçado “ bom &"; noite &'; s sono e manter-se em óptima saúde

Os especialistas sugerem que a maioria das pessoas precisa entre 7 e 9 horas de sono a cada noite, mas que doesn &';. t aplicam a todos. Algumas pessoas requerem apenas 6 horas, enquanto aqueles que são mais ativos ou tem uma doença pode exigir mais.

Então, como você sabe se você está recebendo o suficiente sono de qualidade? Aqueles que são privados de sono muitas vezes olhar para o lado. Olheiras e a “ sonolento &"; olhar são comuns, mas eles também podem ter humores imprevisíveis, sonolência durante o dia, ter dificuldade de concentração, os sistemas imunitários fracos, mal se recuperar de lesão e ficam doentes com mais freqüência. Soando um pouco demasiado familiar?

Na verdade, falta de sono foi encontrada para diminuir a capacidade de executar tarefas envolvendo memória, aprendizagem e raciocínio lógico. Isso pode contribuir para erros ou potencial não realizado na escola ou no trabalho, bem como as relações tensas em casa. Ainda mais perturbador, quantidades inadequadas de sono têm sido associadas a um risco aumentado de diabetes, hipertensão arterial, ganho de peso, obesidade, doenças cardíacas e depressão, para citar apenas alguns.

Mas o que se você vai para cama cedo, tenho toda a intenção sobre a exploração madeireira em seus 7-9 horas, mas apenas para ficar acordado olhando para o relógio … olhos bem abertos? Bem, existem vários ajustes simples que você pode fazer para empilhar as cartas em favor de uma melhor noite &'; s sono

1) Evite assistir TV antes de dormir Restaurant ….! Especialmente na cama - A cama deve ser reservado para duas coisas … sono e romance … Housewives Desperate ou não de futebol! A pesquisa mostra que aqueles que experimentaram a maioria dos distúrbios do sono tinham televisores em seus quartos e usou a TV para adormecer

2) Tente um travesseiro ou colchão diferente
It &';.. S assustador pensar quanto tempo alguns de nós têm sido dormindo nos mesmos travesseiros e colchões para anos e anos. Será que o seu colchão prestar o apoio que você gosta? Você acorda com as costas doendo? Há espaço suficiente para você e seu parceiro de sono? Você dorme melhor, ou pior, quando você dorme fora de casa? Estas são todas as coisas, pedir
-se a determinar se o seu colchão poderia ser o “ sabotager &"; de sua boa noite &'; s sono. Ou mais simplesmente, apenas substituindo seu travesseiro com um novo, fresco, versão de alta qualidade poderia ser tudo o que você precisa.

3) Evite cafeína no final do dia.
Você sabia que, mesmo uma pequena quantidade de cafeína até mesmo 10-12 horas antes de deitar pode causar problemas em adormecer! Tente eliminar o chá, refrigerante e até mesmo chocolate e ver se melhora o sono.

4) Ouvir música relaxante.
Estabelecer uma rotina de dormir relaxante, como ouvir música, pode ser apenas o coisa que você precisa para sinalizar seu corpo que é hora de dormir. Então, diminua as luzes e jogar um pouco de jazz lento ou comprar um “ &" sons relaxantes; CD para ajudar a abrandar o corpo ea mente para baixo para uma noite de sono tranquilo.

5) Tente técnicas mente-corpo.
Depois de um dia cheio de ação, seu cérebro e corpo precisa para relaxar e desintoxicação antes de dormir pode ocorrer (aka que você precisa para relaxar!) Criar um “ ritual &"; para dormir - tomar um banho, meditar, fazer alguns alongamentos ou yoga fáceis. Tente fazer o seu “ ritual &"; da mesma forma, no mesmo local, ao mesmo tempo todas as noites. A repetição irá desencadear sua mente e corpo que é hora de relaxar e dormir.

6) Tente uma ajuda natural do sono.
Para muitas pessoas, enquanto as dicas e sugestões acima pode ajudar, que muitas vezes isn &'; t suficiente. se você é uma daquelas pessoas que realmente têm dificuldade em conseguir dormir e ficar dormindo, você pode querer tentar uma ajuda natural do sono.

Enquanto over the counter medicamentos para dormir pode ajudar a adormecer, eles não podem ser tomadas a longo prazo e têm efeitos colaterais arriscados. Um sonífero que usa ingredientes naturais é uma abordagem melhor para a obtenção de uma sólida noite &'; s sono
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