Dez Grandes Dicas para uma boa noite de sono

Muitas vezes, quando nós pode &'; t sono, &'; s porque algo que &'; ve feito - ou haven &'; t feito - nas horas que antecederam a hora de dormir está a interferir com nossa capacidade de cochilar. Os mais passos que podemos tomar para garantir que os nossos corpos e mentes estão prontos para o sono, o mais provável é que a adormecer rapidamente e facilmente e ter uma noite descansada e refrescante.

1. Evite cafeína
maioria das pessoas sabe que o café antes de dormir pode causar insônia por causa de seu teor de cafeína. Mas não é a cafeína em outras bebidas, bem - chá, chocolate quente, cacau e refrigerantes (especialmente aqueles comercializados como &'; bebidas energéticas &';) todos contê-lo, como faz café com sabor de sorvete e barras de chocolate.

Não só cafeína acordá-lo, aumentando o seu estado de alerta e aumentar a sua frequência cardíaca e pressão arterial, mas também pode resultar em você ter que se levantar no meio da noite porque faz você produzir mais urina.

Infelizmente, os efeitos da cafeína pode durar mais de seis horas, então se você &'; re particularmente suscetíveis, você pode querer restringir-se ao chá decaff ou café, ou, melhor ainda, chás de frutas, no final da tarde e à noite .

2. Evitar fumar
nicotina afeta o corpo em muito da mesma maneira que faz a cafeína e os seus efeitos, também, pode durar várias horas. Se você fuma e você pode &'; t dar-se totalmente, tente não fumar à noite. E se você &'; re no processo de desistir, ele poderia ser o seu adesivo de nicotina que &'; s mantê-lo acordado? Você pode querer removê-lo uma ou duas horas antes de ir para a cama.

3. Comer de forma sensata
Se você vai para a cama com fome, você vai ter dificuldade para pegar no sono. Certifique-se de que você &'; ve tinha o suficiente para comer à noite. . . mas não muito. Se você carregar o seu estômago durante a noite, seu sistema digestivo ainda estará trabalhando duro quando você ir para a cama. Mas, para dormir bem, todo o seu corpo precisa para ser relaxado.

4. MUDAR SUA iluminação
Foi descoberto que a luz azul nos torna mais desperto, enquanto que a luz rosa é calmante. Agora é possível comprar lâmpadas que cortar o componente azul. E se você assistir televisão (uma poderosa fonte de luz azul) à noite, óculos escuros especiais estão disponíveis.

5. Obter o direito TEMPERATURA
Se você &'; re demasiado quente ou se você &'; re frio, que pode impedi-lo de cair no sono. O exercício aumenta a sua temperatura, de modo evitar fazer qualquer coisa muito vigorosa nas três horas antes de deitar.

6. REDUZIR seus níveis de stress
Ouvir música ou meditação pode ser uma ótima maneira de relaxar. Se o estresse é um problema real, você pode querer considerar o uso de uma técnica de biofeedback ou fazer ioga. Se as coisas específicas estão incomodando você, anotá-las e, em seguida, fechou a lista em um dia para o outro gaveta para mostrar o seu subconsciente que você pode colocá-los fora de sua mente até a manhã.

7. Tomar uma bebida leite morno
O cálcio do leite é um relaxante muscular. E outro constituinte avisa o cérebro a produzir serotonina, o que faz você se sentir sonolento.

8. Começar o PULSO DIREITO
Um relógio com um carrapato em alto volume pode mantê-lo acordado. E um que você pode ver no escuro, pode tentá-lo a manter a verificação do tempo. . . que só vai fazer você muito preocupados com o fato de que você &'; re ainda acordado

9.. Cama é para SLEEP - E SEXO
Uma vez que você &'; re na cama, don &'; t ler, conversar ou assistir TV. Sua mente precisa ser capaz de associar o quarto com sono, não com a atividade. Felizmente, o sexo é OK, porque o corpo &'; s resposta é se sentir sonolento depois.

10. DON &';! PREOCUPAÇÃO T sobre dormir
Quanto mais você se preocupar em não ser capaz de dormir, pior a insônia é provável que se torne. Portanto, tente não se preocupar. Aceitar que, por enquanto, você &'; re não dormir bem, e diga a si mesmo que vai ficar melhor em devido tempo
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