Quando se trata de dormir - Seja gentil com você mesmo

Quando estávamos todos “ vivendo na fazenda &"; o nascer eo pôr do sol determinado o nosso sono e acordar rotina e que o galo era a nossa única confirmação de que era hora de sair da cama. Fomos criados dessa maneira. Você vê os nossos corpos foram projetados para reagir a luz ea escuridão, que são os gatilhos essenciais para trazer o sono e, em seguida, para nos acordar de manhã naturalmente. Se estamos em sincronia com nossos corpos nós &'; ll ficar com sono naturalmente e won &'; t precisa de um despertador para nos sacudir para fora de nosso sono. (Pense sobre por que esconder o sol, colocando-se cortinas pesadas em nossos quartos).

Antes de energia elétrica foi inventada, e as velas eram nossa única “ Uma luz no escuro, &";
e muito antes de todos esses estimulantes aparelhos elétricos infiltrada nossas casas e escritórios e bolsas, o sono veio facilmente. Quando fomos para dormir logo após o pôr do sol e levantou-se quando se levantou para começar o nosso dia &'; s trabalho, e mantivemos essa programação instintivamente, problemas de sono eram provavelmente raras. Hoje eles são epidemia. Quando os nossos corpos estão muito bem ajustado ao nosso corpo &';. Ritmos s descobrimos que nossos despertadores se tornar redundante porque residem em nossas cabeças

Os bons hábitos de sono, como bons hábitos alimentares e de exercício, são as coisas mais importantes que pode fazer para garantir que mantemos a nossa boa saúde. Durante o sono o nosso sistema imunológico é reforçado para nos ajudar a lutar contra a doença, bem como para curar e reparar tecidos. Este é o momento em que as memórias são bancados eo que nós aprendemos durante o dia é armazenada em nossos cérebros (como re-inicialização de um computador). É por isso que é mais importante para os alunos a obter uma boa noite &'; s sono antes de um exame do que ficar acordado a noite cramming. Isso também vale para aqueles de nós que são malabarismos casa e carreira – especialmente nós mulheres que tomam tudo tão a sério. Não importa o quão útil os nossos parceiros são – wouldn &'; t você concorda que as mulheres têm conquistado o mercado sobre se preocupar que tudo vai correr bem?

Pobre sono também ameaça a nossa saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas, estresse e ganho de peso. O quê? Ganho de peso? Mesmo? Didn &'; t acho que eles estavam relacionados? Pense de novo! A falta de sono faz com que nosso corpo produzir muito gherlin, o hormônio que faz você sentir fome. Que &'; s porque você precisa que o terceiro e quarto xícara de café e donut açucarados ou carb preenchido muffin, especialmente na parte da tarde. Ele também reduz a produção de leptina, responsável por fazer você se sentir satisfeito depois de comer. E don &'; t acho que você pode enganar, tentando pegar no sono nos fins de semana. Não existe tal coisa como “ a aproximar-se &"; sobre o sono. Comportando de maneira diferente nos fins de semana do que durante a semana coloca seu corpo ainda mais fora de sintonia. É importante se esforçar para criar uma cama regular e acordar tempo sete dias por semana e cumpri-lo.

Você vai se sentir muito melhor a cada dia se você pode alcançar este pequeno puxão em seus hábitos diários e assim muitas coisas vão começar a cair de volta no lugar. Caso contrário, você está apenas enganando a si mesmo.

Tova Greenberg é presidente do The Genie sono. Para mais informações sobre o sono ir para http://www.TheSleepGenie.com
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