Fatos do sono

Se você está interessado em fatos sono
e alguns métodos simples para lidar com a insônia, você veio ao lugar certo. Você sabia que um terço dos adultos sofrem de insônia? Que sofrem de insônia geralmente se queixam de ter perturbado, sono insuficiente e não reparador.

Sono insuficiente muitas vezes resulta em cansaço excessivo, dores de cabeça, falta de motivação, uma diminuição do humor e capacidade de lidar com as tensões dias. A insônia pode ser classificada como transiente, intermitente e crônica.

Neste mundo de lucro e sucesso unidade, o estresse está se tornando cada vez mais freqüente. Para um monte de gente estresse ou ansiedade de suas experiências diárias, tais como dificuldades financeiras ou problemas familiares, pode ser a causa da insônia. Muitas pessoas acham que é difícil deixar ir de pensamentos preocupantes ou preocupantes durante a noite. Para o insone, sendo capaz de relaxar o suficiente para cair no sono às vezes é uma tarefa aparentemente impossível. Fato é que, se você tem que tentar e dormir, você provavelmente já está sofrendo de insônia.

Maus hábitos do sono, como dormir ou comer tarde e beber bebidas com cafeína ou alcoólicas também pode dificultar, ou afectar o seu dorme. Um ambiente de sono perturbador como uma road, ronco parceiro ou quarto quente também pode interromper o ritmo circadiano do seu corpo. Isso impede que você conseguir dormir quando você quer. Sem sono seu sistema imunológico pode enfraquecer deixando-o propenso a doenças. O sono também ajuda a restaurar a energia muscular, e liberar hormônios de crescimento para o desenvolvimento físico e mental adequado.

À medida que envelhecemos, nós tendem a precisar de menos sono. Os bebês podem precisar entre 10 a 14 horas por noite e crianças entre 9 a 12 horas de sono. A quantidade ideal de sono para a maioria dos adultos é em torno de 7 a 8 horas por noite. Embora ele realmente diferem de pessoa para pessoa, algumas pessoas podem precisar como poucos como quatro horas, ou até 10 horas de sono por noite.

Os nossos relógios biológicos executado em um ciclo de 25 horas, ao invés do 24 horas temos sintonizado nossas vidas diárias ao redor. É por isso que é mais fácil para a maioria das pessoas ir para a cama mais tarde do que é acordar cedo. O seu relógio biológico requer alguma exposição à luz do dia, de modo que ele possa funcionar correctamente. É por isso que, durante o período de inverno, as pessoas tendem a sofrer de insônia e cansaço a mais.

A primeira coisa a fazer sobre a luta contra a insônia não é para sair correndo e comprar pílulas para dormir. Se você quer uma solução a longo prazo, é melhor procurar métodos alternativos e confiar em sua própria capacidade natural para dormir.

A primeira coisa que deve ser posto em prática está a melhorar seus hábitos de sono, também conhecido como higiene do sono. Você pode começar por ter certeza de que seu ambiente de sono é confortável. Certifique-se de que a sua cama e almofadas são confortáveis ​​e de suporte e que o seu quarto não é muito quente. Mantenha seu quarto escuro quando você vai dormir e quando é hora de levantar-se, garantir que você está se expondo ao sol para aumentar os níveis de serotonina.

Evite estimulantes, cafeína e álcool algumas horas, pelo menos, antes de hora de dormir. Comece a se descontrair e relaxar antes de dormir. Tocar uma música suave ou tomar um banho quente de uma hora antes. Apesar de ter um banho quente aumenta a temperatura corporal e níveis de energia, inicialmente, a queda rápida da temperatura pode acelerar a deriva no sono.

Tente alguns remédios naturais, como extrato padronizado Valerian para ajudar ao sono. Valerian está disponível na maioria das farmácias e é um remédio natural para dormir ajuda. Tomado antes de deitar pode aliviar os nervos e acalmar a mente para ajudá-lo cair no sono. Erva-cidreira e Hops, são também calmante ervas que podem acalmar e relaxar a mente eo corpo.

Espero que tenham gostado de ler este artigo. O que eu tenho desde são apenas algumas básico fatos sono
e dicas para ajudar com o seu sono. Se você estiver interessado em obter mais informações livre, dicas e conselhos, ver esse espaço Restaurant  !;