Como prevenir a privação do sono, uma epidemia nacional!

Você rotineiramente recebem menos de seis horas de sono por noite? Se você fizer isso, você não está sozinho. Nós agora são considerados uma nação de pessoas que são muito “ em movimento &"; nós don &'; t ter tempo para o descanso necessário e recuperação. Pessoas que não recebem o recomendado sete a nove horas de sono por noite, tendem a ficar com sono e são menos capazes de se concentrar durante o dia. Eles também tendem a ficar doente com “ resfriados &"; e “ gripe &"; mais frequente. No trabalho, isso pode significar que é menos produtivo. A privação do sono também pode levar as pessoas a tornar-se “! &Rdquo ;, irritadiço que não é agradável para quem tem de trabalhar com eles

Você é uma tarde para a cama Pessoa

Se você reconhecê-lo? pode ser um dos muitos que se tornaram tão ocupado que você acabou de don &'; t sentir que você tem o tempo para dormir, priorizando o que tem de ser feito, e, possivelmente, reorganizando a menos essencial “ para fazer a lista &"; itens, pode ajudar. Eu admito, uma das minhas piores prioridades às vezes é assistir alguns programas de TV favoritos no final da noite. No momento em que eu recebo meu chuveiro e prepare-se para a cama, às vezes eu estou atrasado. Então eu nem tem que se apressar através dos meus trechos da manhã, e comer o pequeno almoço na corrida, cortar algum tempo de sono, ou mesmo entrar em trabalho de alguns minutos de atraso. Se você se identifica TV assistindo, busca na internet ou jogos, etc. pegar um monte de sua noite, estabelecendo um limite de tempo pode ajudar.

Você é uma Worrier Late Night?

Às vezes apenas começando para a cama pode não ser o único problema. Se você tem uma mente ativa (como o meu) você também pode passar vários minutos — ou mesmo horas indo ao longo do dia &'; s estressores, como um colega de trabalho &'; s sarcástico, comentários desrespeitosos, sendo dado o que parece ser uma quantidade impossível do trabalho de seu chefe, ou, eventualmente, tentando deixar de ir sentimentos feridos durante um desentendimento com o seu cônjuge /companheiro. Mesmo quando você começa a dormir, no entanto, a qualidade pode não ser repousante. Você pode dizer quando você já teve “ uma daquelas noites &"; porque você costuma se sentir cansado, não descansou quando você despertar. Às vezes eu até achar minha cama cobre em uma bola, e os meus pés que furam para fora, onde os lençóis /cobertores são supostamente se eu tenho trabalhado para fora meus estressores em meu sono!

Assim que são algumas Segredos a começar Uma boa noite &'; s do sono:

1) Vá para a cama quase ao mesmo tempo cada noite tomada recebendo 7-9 horas de sono a sua prioridade

2) Abster-se de cafeína por pelo menos cinco horas. antes de dormir, pois é um estimulante

3) Don &';. t beber álcool antes de dormir, pois Will “ desgastar &"; no meio da noite e pode fazer com que você acorda sentindo-se ansioso.

4) Mantenha seu quarto escuro e livre de produtos eletrônicos que têm luzes acesas. (Exile sua TV a partir do quarto).

5) Substituir jogos emocionantes de internet, programas de TV /filmes ou notícias com a ouvir CDs /relaxantes positivos ou ler um livro inspirador antes de dormir.

6) Se você já teve um desentendimento com seu cônjuge /outros, muitos casais antigos significativos dizer, don &'; t ir para a cama com raiva. Trabalho perdão é uma ferramenta poderosa para deixar ir de sentimentos feridos.

7) Tente alguns agradável) exercício moderado (depois do trabalho, mas pelo menos três horas antes de deitar para reduzir o stress dia de trabalho, mas uma vez que também recebe o seu metabolismo de bombeamento, que irá mantê-lo se você se exercita antes de dormir.

Enquanto algumas pessoas podem precisar de medicação para ajudá-los a dormir de vez em quando, levando-o rotineiramente pode realmente causar dependência, que é todo um outro problema.

Um bom jingle de se lembrar: Você pode &'; t sentir no seu melhor, a menos que você descansar o suficiente Restaurant !.