Dormir o seu caminho para melhorar a saúde

Saúde e bem-estar é uma indústria florescente. Nós todos queremos sentir melhor e ter mais energia. Bilhões de dólares são gastos por ano para melhorar a saúde. Basta olhar para todos os anúncios a indústria farmacêutica está em execução. Mas você sabia que há um simples - e gratuita - maneira de melhorar sua saúde geral? É sono.

Sono ajuda com o estresse. A falta de sono adequado coloca o corpo em um estado estressado. Este estado aumenta a pressão arterial e aumenta a produção de hormônios do estresse. Pressão arterial mais elevada aumenta os riscos de ataques cardíacos e derrames. Além disso, este aumento nos hormônios do estresse aumenta o nível de inflamação em seu corpo, colocando-o em risco para doenças cardíacas, câncer e diabetes.

Sleep reduz o risco de depressão. Deficiências em serotonina pode torná-lo mais propensos a sofrer de depressão. O sono adequado trabalha para manter os produtos químicos do corpo em equilíbrio.

É durante o sono que os repara-se do corpo. Células produzem mais proteína durante o sono. Estas moléculas de proteína são os blocos de construção para as células, permitindo-lhes para reparar danos causados ​​por stress, raios ultravioleta e outros riscos.

A perda de peso é outro benefício de sono adequado. Falta de sono perturba o equilíbrio dos hormônios que regulam o apetite. A pesquisa mostrou uma ligação entre falta de sono e estar acima do peso ou obesos.

Estes são importantes benefícios à saúde. Mas uma nova pesquisa acrescentou mais um à lista, especialmente para as mulheres.

A investigação no Baylor College of Medicine em Houston mostrou que uma boa noite de sono pode ajudar as mulheres a reduzir seu risco de doença cardíaca.

"A pesquisa mostrou uma ligação entre distúrbios do sono e do risco de desenvolver doenças cardíacas", de acordo com Dr. Bhuvana Muthuswamy, professor assistente de medicina na Baylor College of Medicine, "a privação de sono crônica aumenta gravidade da hipertensão, diabetes e perda de memória , distúrbios respiratórios do sono como apnéia obstrutiva do sono (quando uma pessoa pára de respirar várias vezes por noite), aumenta o risco de hipertensão arterial, ataques cardíacos e insuficiência cardíaca congestiva. "

As mulheres precisam de cerca de oito horas de sono por noite, mas isso varia por indivíduo. "Não há nenhum número definido, algumas pessoas podem precisar de seis a sete horas, outros podem precisar de nove para ter um dia produtivo", disse Muthuswamy, que também é professor assistente no Centro das Mulheres para a Atenção Integral no Baylor College of Medicine.

conclui o Dr. Muthuswamy, "A doença cardíaca é a principal causa de morte em mulheres. É seis vezes mais comum do que o câncer de mama. As mulheres precisam estar cientes de seus riscos para o coração, para que possam trabalhar em prevenção e tratamento os riscos cedo. "

Outro estudo foi realizado na Universidade de Duke. Foram analisados ​​os hábitos de sono de 210 homens e mulheres saudáveis. Isto incluiu dados sobre quanto tempo levou-os a adormecer, quantas horas passamos dormindo no mês passado, se eles dormiram durante a noite, e se sentiu sonolento durante o dia. Registos foram feitos dos seus níveis de colesterol, insulina, glicose, f ibrinogénio (um agente de coagulação), proteínas inflamatórias que contribuem para a doença do coração, e a resistência à insulina, que é o precursor para a diabetes.

O estudo, que foi conduzido pelo Dr. Edward Suarez, descobriu uma associação consistente entre o sono inadequada e níveis mais elevados de fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes. Mas estes riscos mais elevados só ocorreu nas mulheres! Homens com os padrões de sono pobres mostrou aumento dos riscos.

Esses estudos mostram que uma boa noite de sono é ainda mais importante para as mulheres. Infelizmente, suas mulheres que encontram dormir mais evasivo. De acordo com pesquisa realizada pela National Sleep Foundation, 60% das mulheres norte-americanas dizem que só ter uma boa noite de sono algumas noites por semana ou menos. Das mulheres entrevistadas, 67% dizem que frequentemente experimentam problemas de sono.

Perante esta falta de sono, 80% das mulheres entrevistadas disseram que quando eles experimentam sonolência durante o dia, eles só vai manter. Bebidas com cafeína são o que lhes passar os seus dias. Na pesquisa, 65% disseram que estão propensos a usar bebidas com cafeína, com 37% dizendo que consomem três ou mais em um dia. A pesquisa também mostrou que, apesar de estar cansado, as mulheres não ir para a cama cedo. Na hora antes de dormir, 87% dizem que assistir à televisão, 60% estão terminando as tarefas domésticas, 37% estão fazendo atividades com seus filhos, 36% estão na internet, e 21% fazem ativa relacionadas ao trabalho, algumas vezes por semana .

À luz desta informação - e não querer se tornar uma doença estatística ouvir - como você pode aplicar isso em sua vida? Como você pode fazer melhor uso deste recurso livre de sono para melhorar sua saúde

·?; Manter uma programação regular. Quanto mais você pode obter o seu corpo acostumado a uma rotina definida durante o dia, o mais provável é que seu corpo vai cair no sono dentro do cronograma. Isso inclui uma rotina com as refeições, exercícios e atividades diárias

· Acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana

· Escreva lista de amanhã de afazeres bem antes de ir para a cama. Isso ajudará a mantê-lo de mentir acordado pensando sobre o amanhã

· Verifique se o seu travesseiro e colchão são confortáveis. Se tiver back problemas que você pode querer considerar algo como um travesseiro de corpo para torná-lo mais confortável

· Cortar a nicotina. A nicotina é um estimulante que irá mantê-lo acordado

· Evite o consumo de cafeína mais tarde do que no início da tarde. A cafeína pode afetar o corpo por até 12 horas após a ingestão de

· Não use álcool para ajudar a dormir. Inicialmente pode ajudar a adormecer, mas perturba o seu sono depois de algumas horas e pode fazer com que você acordar.

Trabalho em fazer esses ajustes em sua vida. Não só você vai dormir melhor, você vai se sentir melhor Restaurant  .;