Quer ser um Pro sono? Basta seguir estes 6 dicas!

Sempre ficava acordado à noite e assumir o resto do mundo está dormindo como bebês

Jealous de seu cônjuge ou outro significativo que pode para baixo café durante todo o dia, em seguida, cair rapidamente adormecido na hora de dormir? -, enquanto você luta para pegar alguns zzz mesmo depois de alguns dias de privação de sono?

O que você separa a partir desses "pros sono"?

Se os seus problemas de sono não são devido a algum tipo de médico problema, existem 6 coisas que podem ajudar você cochila com o melhor deles:

1. Obter-se em um horário de sono.

Goste ou não, o seu corpo funciona melhor quando ele está em um ritmo. Ela precisa de uma separação clara entre as tarefas diárias e descanso noturno. Então, se você enrolar-se para a cama uma noite às 8:00 e ficar de fora até 03:00 na noite seguinte, seu pobre corpo não sabe o que fazer - e você não será capaz de dormir
É por isso que você precisa descobrir um horário de sono e cumpri-lo. E, sim, você vai precisar para manter a sua programação nos finais de semana, também. Dessa forma, seu corpo não terá que quebrar seu hábito de "repouso".

2. Resfriá-lo com a cafeína.

Ame o sabor do café depois do jantar? Poderia ser o que está mantendo-lo à noite! Tudo que a cafeína funciona como um estimulante em seu cérebro. Como resultado, você não vai ser capaz de dormir, não importa o quão duro você tente!

E, lembre-se, a cafeína não é apenas no café! É também em refrigerantes e chocolate.

3. . Cuidado com os outros estimulantes escondidas

Mesmo se você for diligente sobre não ter qualquer cafeína depois de uma determinada hora do dia, há outras coisas que podem ser mantê-lo até à noite - como a TV, a internet , e seus jogos de vídeo. Todos eles manter seu cérebro "ativo", por isso não vai estar pronto para dormir quando você coloca o controlador e hop na cama.

Em vez disso, fechou todos os seus aparelhos fora bem antes de você ir para o travesseiro . Dessa forma, seu cérebro vai ter tempo para "descer" a partir deles!

4. Exercício anterior.

A pesquisa mostra que as pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de sofrer de insônia. O segredo está em suas endorfinas - ou, o seu "sentir bem" hormônios. Quando você se exercita, seu corpo produz mais endorfinas e eliminar a tensão. Como resultado, você tem um tempo mais fácil dormir

No entanto, a pior coisa que você pode fazer é exercício de direito antes de dormir

Pense nisso -.! Se você obter o seu corpo todo "ferida up "com o exercício, a última coisa que você vai querer fazer é dormir! Em vez disso, o exercício físico na parte da manhã ou da tarde.

5. Pare cochilando.

Se você tiver um lanche antes do jantar, o que acontece? Você estragar o seu apetite.

A mesma coisa acontece quando você tirar uma soneca!

Ele pode se sentir grande no meio da tarde, quando você está arrastando, mas que cochilo pode realmente impedi-lo de obter uma boa noite de sono mais tarde. Então, não importa como você se sente cansado durante o dia, tente manter-se até à noite. Você vai agradecer-te mais tarde!

6. Comer mais cedo.

Já comi tanto que você quer apenas plop para baixo e ir dormir?

Não faça isso! É uma das piores coisas que você pode fazer!

Se você comer muito antes de dormir, pode ser assassinato em que agenda muito importante sono. E, se você sofre de indigestão, deitada e tentando dormir pode ser francamente doloroso. Em vez de dormir, você vai estar mentindo sofrimento acordado!

A solução? Coma no início da noite e dar-se tempo para digerir. Ou, comer apenas o suficiente para que você não está com fome. Dessa forma, você não será demasiado recheados de dormir.

Veja? Só é preciso algumas mudanças de estilo de vida para ligar o sono de um inimigo em amigo Restaurant  !;