Como dormir melhor à noite

Uma boa noite de sono é de vital importância, a fim de manter a boa saúde. O sono recarrega seu corpo e também restaura sua mente, bem, e é impossível viver sem ele. Na verdade, é tão importante que nós dedicamos até um terço de nossas vidas à busca de sono. Muitas pessoas, no entanto, achar que recebendo um sono reparador é evasivo e, às vezes frustrante.

O mundo em que vivemos hoje nos encoraja a ser produtivo 24 horas por dia, e este tipo de pensamento realmente come em nosso tempo de descanso. Muitos de nós empurrar para fazer mais coisas e dormir sacrifício a fazê-lo, pensando que pode apanhar em algum momento posterior. Um débito de sono é um muito difícil uma para pagar de volta, no entanto, e os estudos estão mostrando que o sono saudável é tão importante quanto a nutrição para a sua boa saúde. Então, como vamos conseguir isso indescritível noite de sono reparador? Há muitas coisas que podemos fazer para aumentar nossas chances de obter o máximo proveito do tempo que passamos na cama dormindo. Leia abaixo para saber mais sobre como obter o descanso adequado.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é fazer com que o sono uma prioridade. Os especialistas recomendam que todos nós temos entre 7 e 9 horas de sono por noite. Escolher um horário para dormir e, em seguida, aderindo a ela será extremamente útil. Isto significa ir para a cama e acordar ao mesmo tempo sempre que possível.

Um dos principais contribuintes para os padrões de sono perturbado é o trabalho por turnos. As pessoas que trabalham um turno de fora são mais propensos a sofrer de maus hábitos de sono e da falta de sono. Se você fazer o trabalho por turnos, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a dormir melhor, como usando apenas produtos com cafeína para o início de seu turno, e aderindo ao mesmo turno o tempo todo, se possível. Além disso, ao tentar descansar um pouco, remova todas as distrações, como o ruído ea luz do quarto. Tornar a área mais escura possível para que o seu corpo recebe a mensagem de que é hora de dormir.

Se você é no turno regular, você pode fazer muito para ajudar seu corpo a obter o resto que ele precisa. Evitar a cafeína no final do dia é uma escolha sábia, pois pode levar a cafeína até 8 horas para abandonar completamente seu corpo. Ficar longe de cigarros é outra boa coisa a fazer, não só para a sua saúde em geral, mas para ajudá-lo a dormir melhor também. O exercício é uma ótima maneira de aliviar o stress e melhorar sua saúde, mas exercitar muito perto de bater o saco vai realmente impedi-lo de cair no sono imediatamente. Exercício irá estimular o seu corpo e torná-lo difícil para dormir. Os especialistas recomendam que você não faz exercício menos de três horas antes de você está pensando em virar em.

Não importa o que algumas pessoas tentam, eles têm dificuldade para conseguir um sono reparador. Se este for o caso, talvez seja possível que algum tipo de distúrbio do sono é o culpado. Uma das mais comuns é chamado de apnéia do sono. Apnéia do sono pode ser difícil de diagnosticar porque muitas vezes passa despercebido pelo sofredor, e é mais provável de ser notado por um membro da família ou cônjuge. Outros distúrbios do sono comum incluem insônia, síndrome das pernas inquietas e narcolepsia.

Se você já tentou todas as recomendações para obter uma boa noite de sono repousante, mas ainda está sentindo sonolento durante o dia, talvez uma conversa com sua saúde profissional de saúde é a coisa certa a fazer. O sono é de vital importância para o seu bom estado de saúde, e não descansar o suficiente pode levar a todos os tipos de problemas de saúde Restaurant  .;