Fall Into Sleep On Command: Quatro passos simples

Você já reparou como é fácil cair no sono em que você não deveria? E como é difícil para dormir onde você deveria? Como pode um banco da igreja, eventualmente, ser mais confortável do que sua cama? Por que não pode o seu corpo apenas fazer a coisa certa no momento certo? Muitas vezes, nossa própria mentalidade é a culpa. Nós permitimos que os pensamentos negativos sobre o sono para construir. Então, quando nós tentamos dormir, começamos a rever todas as razões que nunca vai acontecer.

Qual é a melhor maneira de contornar este problema? Muitas pessoas gostam de ter descoberto que a meditação pode ser uma grande ajuda. Não há necessidade de colocar em ragas indianas e quebrar o incenso. Você não tem que atingir um estado transcendental ou dobrar as pernas em posição de lótus. Na verdade, este pequeno exercício de meditação pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Há quatro etapas:

Primeiro Passo: Fique confortável

Isto não significa, necessariamente, fazer um traço para a-z-boy La. Mas você deve ficar em uma posição sentada confortável. Pés no chão geralmente funciona melhor, junto com as palmas das mãos sobre as coxas. Mantenha seus músculos do ombro mais relaxado possível. A idéia é parar de pensar e ficar relaxado. Não se preocupe com o preço do petróleo ou as últimas notícias. Apenas cale tudo para fora por alguns minutos

Segundo passo:. Respire profundamente

Não suspiro para o ar pela boca e não começar a hiperventilar. Não tente respirar muito lenta e profundamente pelo nariz. Encha os pulmões com o ar, segurá-la ... então respirar lentamente para fora. Você sentiu isso? Enquanto expira, você deve começar a sentir muito relaxado e calmo

Passo três:. Ir (mentalmente) a seu lugar feliz

Esta etapa é muitas vezes chamado visualização. Isso significa apenas que a "ver" um lugar confortável e relaxante em sua mente. Deixe a sua realidade atual desaparecer um pouco e imaginar-se no lugar que você imaginou. A idéia aqui é para ajudá-lo a se sentir relaxado enquanto você respirar profundamente.

Passo Quatro: Relaxe

Pode parecer difícil relaxar no comando. Mas se você relaxou seu corpo, começou a respiração profunda e fixa sua mente em um lugar de paz, você deve estar começando a ficar muito relaxado. Depois de alguns minutos disso, abra os olhos. Isso deve ajudá-lo a se sentir muito melhor preparado para cair no sono.

Este pequeno exercício de meditação é, na verdade, uma excelente técnica de redução de estresse. Ele ajuda você a limpar sua mente de coisas que podem prejudicar a sua capacidade de cair no sono. Tente realizar estes quatro passos simples direito antes de deitar. Isso deve colocá-lo na pista para dormir no lugar certo, na hora certa, para que possa desfrutar de estar acordado o resto do seu dia Restaurant  .;