5 Resoluções para um sono melhor noite

Todos nós fazer resoluções para o Ano Novo. E alguns deles são grandes e ambiciosos e alguns são pequenos e práticos. Estes são cinco alterações simples que irá ajudá-lo a melhorar o seu sono e acordar com mais energia a cada dia.

1. Desligue a televisão: Muitas pessoas estão assistindo à televisão na cama ou adormecer com ele ligado. Eles acham que os ajuda a adormecer, mas isso não acontece. Ele perturba o seu sono. Não apenas o barulho, mas a luz. Esta luz piscando o impede de ir para o sono mais profundo lento onda que seu corpo precisa para se recuperar e curar-se. Também tem havido uma pesquisa recente que mostra uma relação entre o sono e da depressão inicial pobre. É por isso que não deve haver uma televisão no quarto.
2. Desligue as luzes: Don &'; t simplesmente desligar as luzes, mas investir em um bom par de cortinas que mantém a luz de entrar na sala. Seu corpo precisa de escuro para funcionar corretamente. Ele foi projetado para entrar em um ciclo chamado seu ritmo circadiano que lhe permite funcionar da melhor forma durante o dia e dormir à noite. Se você não expor o seu corpo para o escuro como ele vai saber quando é suposto estar dormindo? Uma nova pesquisa também está associando a relação entre a não dormir na Sims 3 escuro e depressão.. Livrar-se da desordem: Clutter no quarto tumultua a mente. É muito difícil para relaxar e se sentir confortável em uma sala que está cheia de coisas. O Ano Novo é um grande momento para limpar algumas das coisas que foi pendurado em torno de seu quarto. Use a regra de que, se você não tê-lo usado em 6 meses você provavelmente won &'; t usá-lo nos próximos 6 meses. Um quarto deve ser um lugar calmo para relaxar e ir dormir. Ele não deve ser um lugar onde você entra nele e penso que eu tenho 100 coisas para fazer nos próximos 10 minutos, página 4.. Invista em um travesseiro novo: Há muitos novos travesseiros lá fora. Almofadas geralmente duram de 6 a 8 meses. Muitas pessoas mantê-los por muito mais tempo. Se você pensar sobre isso, você pode usar isso todos os dias. Eventualmente, a pressão de dormir sobre ele vai usá-lo para fora. O custo de um bom travesseiro com base na sua posição de dormir normalmente custa US $ 40 $ 80. Este é um pequeno investimento para um melhor noite de sono. Certifique-se de que você encontrar um que você gosta. Experimente. Certifique-se de que você gosta. Se você precisa para investir em uma capa para ele. Em algumas áreas cama erro são um problema. Uma tampa hipoalergênico vai ajudar a reduzir o risco de este problema.
5. Criar uma rotina de tempo de noite: Este é gratuito e fácil de fazer e vai fazer um mundo de diferença para você e para seus filhos. Não deve ser uma longa rotina, mas deve ser algo que você pudesse recriar se você está em férias. Deve envolver a diminuir a exposição à luz. Uma rotina de exemplo que usamos é de 10 minutos de leitura, seguidos de escovar os dentes, lavar o rosto e escovar os cabelos. Nós, então, ir para o quarto desligar todos os aparelhos eletrônicos, e falando calmamente sobre o nosso dia. Então, nós estamos fora para dormir. Enquanto você está criando a rotina que você pode achar que você não ir dormir imediatamente. Se isso acontecer esperar 20 minutos, levante-se nossa da cama, faça alguma coisa baixinho gosto de ler por 10-15 minutos, em seguida, tentar ir dormir novamente. Ficar na cama e olhando para o teto só irá criar stress. Não ligar a televisão ou computador, porque eles podem ser muito estimulante e dará à luz seu cérebro os sinais errados. Se você continuar assim todos os dias aproximadamente à mesma hora você vai encontrar adormecer vai se tornar muito mais fácil.
Uma boa noite de sono é tão importante para uma boa saúde. Ela contribui para a perda de peso, dor de gestão e gerenciamento de pressão arterial apenas para citar três coisas. O pequeno investimento na mudança de comportamento pode levar a grandes resultados para você e sua família Restaurant  .;