Experiência sono reparador - Parte 2

Se você perceber que você tem dificuldade em adormecer, mesmo com uma rotina relaxante à noite, você pode precisar de olhar para seus hábitos diários e ver se eles estão interferindo com você recebendo o suficiente ZZZZZZ &'; s.

1. DESCANSO:. Suas dormir e raspagem hábitos podem afetar sua capacidade de adormecer
• Horário de sono. Seu corpo funciona melhor se ele vai para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. Embora seja tentador para dormir em seus dias de folga, pode jogado fora de seu corpo &'; s horário de sono, tornando-o mais difícil de ir para a cama quando você tem que trabalhar na manhã seguinte
• Cochilando. Naps também pode afetar sua capacidade de adormecer rapidamente. Enquanto quinze a vinte minuto “ sestas do poder &"; pode ajudá-lo a se sentir rejuvenescido, tirar cochilos mais longos podem mantê-lo no final da tarde.

2. ATIVIDADE: seus níveis de atividade pode afetar sua capacidade de dormir bem
•. Os níveis de atividade. Assim como com a ingestão de alimentos, muito ou pouca atividade pode fazer dormir um desafio. Um dos sintomas de overtraining é a dificuldade de dormir. Não obtendo bastante movimento pode ser tão desafiador para seus padrões de sono, como o corpo requer movimento e pode ser agitado à noite, se você está muito inativo
• Quando a exercer. O timing da sua atividade é importante também. Exercitar demasiado tarde da noite pode perturbar o sono, uma vez que estimula o seu corpo e aumenta sua temperatura corporal, quando o corpo precisa estar relaxado e em uma temperatura ligeiramente mais frio para dormir. Exercício da manhã foi mostrado para ajudar aqueles que têm insônia obter uma melhor noite &';. S resto
• Aprender quando dizer “. &Rdquo não; Aqueles de vocês que tenha esquecido da sua mestria desta palavra como uma criança precisa se lembrar de como era fácil de dizer. Enquanto você pode gostar de ajudar os outros e ser ativo, às vezes dizendo “ sim &"; significa muito horas tardias de trabalho e stress. Saiba quando seu prato está cheio e prática dizendo “ não &"; até mesmo para pequenas coisas, como muitas pequenas coisas se somam e pode mantê-lo de desfrutar de um sono reparador.

3. DIETA: O que você consome afeta seus hábitos de sono
•. A cafeína. A cafeína pode afetar o seu corpo &'; s capacidade para acomodar até dez a doze horas após ingeri-lo. Se você consumir cafeína em grandes quantidades ou depois das duas da tarde, você pode achar que é difícil conseguir dormir. A cafeína pode ser encontrada em muitos chás (principalmente verde e chá preto), café, refrigerante, chocolate, bebidas energéticas, dieta ou perda de gordura pílulas, e outros suplementos
• O álcool. Embora o álcool é um relaxante e pode ajudá-lo inicialmente adormecer, ele também perturba o sono mais tarde da noite. É melhor evitar o álcool nas últimas horas antes de ir para a cama
• A nicotina. A nicotina é um estimulante, o que pode afetar sua capacidade de dormir, se você fuma durante a noite. Fumantes também têm dificuldade em manter o sono, porque eles experimentam sintomas de abstinência no meio da noite
• A ingestão de alimentos antes de dormir. Ir para a cama com fome pode perturbar o sono, como se pode comer muito à noite. Certifique-se de sua última refeição é o suficiente para mantê-lo de ficar com fome, mas não tanto que você precisa para desabotoar as calças. Idealmente, mais de suas calorias devem ser consumidos durante o dia quando você está ativo e precisa deles. Sua refeição da noite deve ser menor, de modo que você não está indo para a cama com o estômago cheio e pode queimar mais gordura como combustível enquanto você dorme
• As escolhas alimentares. O que você come à noite é tão importante como a quantidade. Alimentos gordurosos e picantes podem perturbar o estômago e causar azia, o que intensifica quando você se deitou. Os alimentos que podem ajudar a promover o sono incluem atum, linguado, ovos, abacate, amêndoas, nozes, bok choy, espargos, damascos, pêssegos e (de acordo com a WebMD)
• Líquidos. Beber muito líquido à noite pode exigir freqüentes viagens ao banheiro à noite, perturbando seu sono.

4. Outros fatores também podem afetar sua capacidade de dormir
• Temperatura ambiente. Um ambiente que é muito quente (acima de 75 graus Fahrenheit) ou muito frio (abaixo de 54 graus) pode interromper o sono. A temperatura ambiente ideal para dormir é entre 68 e 72 graus
• Temperatura corporal. Se o seu corpo é muito quente, o sono também pode ser difícil. Evite exercício, usando a sauna, ou tomar banhos muito quentes ou chuveiros antes de dormir
• Claro. Porque nossos corpos são sensíveis à luz, expondo seu corpo à luz brilhante do sol ou de lâmpadas quando você chegar até ajuda a definir o seu relógio interno, de modo que dormir à noite é mais fácil. Evitar a exposição a luzes brilhantes da noite também ajuda com isso. Se você tem que se levantar no meio da noite, use um night-light em vez de uma sobrecarga de luz ou lâmpada
• Três &'; s uma multidão. Quer se trate de crianças ou animais de estimação, você quer mantê-los fora de sua cama, como seu movimento pode afetar o sono. Se você dividir a cama com seu parceiro, também é aconselhável ter uma cama que é grande o suficiente para os dois de você, especialmente se um de vocês é um sono muito ativo
• Estresse. A atitude é um componente enorme para a sua saúde e bem-estar e de investigação suporta isso. Estudos relatam que pessoas com alta pontuação em testes de personalidade que medem otimismo são menos propensos a ficar doente ou ter doenças crônicas. Enquanto você não pode sempre controlar o que acontece com você, você pode controlar como você responde a vida &'; s eventos. Aprender a desenvolver o hábito de otimismo pode ajudar a manter os níveis de estresse baixo e permitem que você dormir melhor.

Desde o quarto de dormir para seus hábitos diários e do ambiente podem afetar a forma como você descansar e pode ser a diferença entre sono repousante e uma noite de jogar infinitas e de viragem. Embora possa demorar algum tempo para mudar seus hábitos para aqueles que promovem um sono reparador, é um bom investimento de seu tempo como você terá mais energia e acorda revigorado!

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