Você Esgotado?

A privação do sono é um problema crescente nos Estados Unidos. Mais de 40% da população é crônica sono destituído. Antes da invenção da electricidade pessoas dormiram uma média de 10 horas por noite. Hoje as pessoas estão tentando sobreviver com tão pouco quanto 4-6 horas por noite.

Esta privação crônica de sono está a ter um sério impacto sobre a nossa saúde. As pessoas que são sono experiência privados diminuição do alerta, aumento do peso corporal, diminuição da energia, mau humor, diminuição da memória, diminuição do tempo de reação, diminuição da produtividade e desempenho, aumento do risco de infecção, riscos de segurança, diminuição da criatividade, acelerado processo de envelhecimento, diminuição do bem-estar geral, e diminuição da capacidade de comunicação. Estas são apenas algumas das consequências da privação de sono crônica.

As mulheres são particularmente propensas a privação do sono. Você está gerenciando e realizando todas as suas responsabilidades de trabalho, tarefas domésticas, parentais e as responsabilidades familiares, e ainda desejando encontrar tempo para uma vida social, exercício e recreação. Pode ser difícil manter-se com todas as atividades do dia a dia e estar na cama cedo para garantir que você obtenha uma boa noite de descanso. A maioria de vocês provavelmente está empurrando-se para continuar, mesmo através da exaustão. Beber grandes quantidades de cafeína ou comer para a energia. Este estilo de vida ocupado pode levar a problemas graves de saúde se deixou desequilibrado. A maioria das pessoas não tem idéia do quanto sua falta de sono está afetando sua vida até que eles começam a pagar o seu débito de sono

Alguns sinais de privação de sono são:.

Adormecer logo que sua cabeça bate no travesseiro. A maioria das pessoas vai levar 15-20 minutos para dormir se não privadas de sono.
Lutam para sair da cama de manhã
Exigir um despertador para acordar
sensação de sonolência ou cansaço durante o dia
Adormecer durante o dia
mau humor excessivo
A diminuição da vigilância

Uma experiência interessante acontece quando você começa a honrar seu corpo e dar-lhe o resto que ele exige. Você vai realmente se tornar mais produtivo, têm energia que dura o dia todo, ser mais criativo e inventivo; você estará em um bom humor e ser menos propensas à doença. Quando você acorda revigorado e energizado, você vai ser animado para enfrentar o dia em vez de temer sair da cama. Assim que começar a fazer dormir uma prioridade, observe toda a melhoria que ocorre com um sono melhor.

De acordo com o Dr. James B. Maas existem 4 regras de ouro para o sono. A primeira regra é ter um sono adequado a cada noite que é geralmente 7-9 horas por noite para adultos. O próximo é ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana. A terceira regra é dormir 7-9 horas por um período contínuo de tempo. A última regra é para compensar o sono perdido o mais rapidamente possível.

Para ajudá-lo a dormir melhor e se sentir bem descansado e cheio de energia, aqui estão algumas dicas e truques.

1. Se você não está dormindo o suficiente, começam a ir para a cama 15-30 minutos mais cedo. Toda semana continuam a ir para a cama mais 15 minutos mais cedo, até encontrar a quantidade certa de sono para seu corpo. Você saberá que você tenha dormido o suficiente quando você não precisa de um despertador para acordá-lo e você se sentir bem descansado ao acordar

2.. Dormir em um quarto escuro e fresco.

3. Crie um ritual de dormir para preparar seu corpo para o descanso. Considere a criação de uma força para baixo meia hora onde você gasta 10 minutos fazendo tarefas leves e se preparando para o dia seguinte, a 10 minutos a higiene pessoal e 10 minutos em oração ou mediação.

4. Remova todos os dispositivos eletrônicos a partir do seu quarto. De TV e computadores no quarto foram mostrados para afetar a qualidade do sono.

5. Não coma durante pelo menos 3-4 horas antes de deitar. A digestão requer muita energia e irá interferir com o sono.

6. Substitua seu colchão a cada 5-7 anos.

7. Substitua o seu travesseiro a cada 1-2 anos.

8. Criar um ambiente tranquilo no seu quarto. Eliminar a desordem e outras distrações que irá interferir com o sono.

9. Evite fazer qualquer atividade na cama com excepção sono e relações íntimas.

10. Ouça a música calma ou sons da natureza para bloquear quaisquer outros ruídos que distraem e promover o descanso.

11. Jornal seus pensamentos, preocupações ou para fazer a lista antes de ir dormir para que você não está deitado na cama preocupante. Escreva-los e deixá-los ir para a noite.

Estas são algumas dicas e truques para você começar a criar uma noite de sono repousante. Criamos nossos hábitos e eles são a base para tudo o que fazemos. Você pode ter criado um hábito de colocar o sono como última prioridade. Encorajo-vos a começar a desenvolver novos hábitos de sono ao redor e perceber o quanto melhor você se sente quando você está bem descansado Restaurant  .;