Oito dicas para saudáveis ​​sono

pílulas para dormir são os últimos a qual deve ser considerada.
Se por algum motivo você sofre de cansaço constante, certamente reduz a vitalidade e reduz a eficiência. Para se tornar enérgico novamente e desfrutar de dormir, ler estes oito dicas que irão, sem dúvida, aumentar a quantidade de energia em seu corpo:

1. Colchão
A maioria das pessoas nem sequer suspeitar que desconfortável cama /colchão pode prejudicar seriamente o sono. Estudos mostram que, em teoria, as pessoas reconhecem a importância de colchões para dormir e saúde, mas aqueles que realmente prestar atenção à sua qualidade, são muito poucos. Ou seja, ele pode ser a causa de seu mau sonho.

2. Folhas
Qualidade da cama também ajuda boa noite de sono, não só cria um conforto para dormir, mas mantém o conforto para a noite. Claro, é mais caro, mas não se esqueça que um terço de nossas vidas passamos na cama que é folhas de fibras naturais.
Qualidade absorver a umidade que é separada do corpo, enquanto sintéticos apenas servem para ligar.

3. Almofada
Quando você está cansado, não há nada melhor do que um travesseiro confortável. Promover o sono que você precisa de um que vai segurar o pescoço ao nível da coluna vertebral. Quanto mais correctamente a posição da porta, menos comprimida dos nervos e vasos e, por conseguinte, reduz o risco de dor de garganta.

4. Cobertores
Você se lembra quando você sonhou o melhor sonho? Provavelmente não, porque então você era um bebê. Os bebês mais recorrem frequentemente à belos tapetes que criam uma sensação de clausura. Vá até a loja e comprar um cobertor novo, que por sua vez dá-lhe as mesmas sensações.

5. Chuveiro
Tome um banho antes de dormir! As palavras "sono como tomar banho" estão longe de ser aleatória - banho ou duche quente ajuda a dormir mais rápido. Quando você ir para a cama depois de um banho, a temperatura do corpo é reduzido, e isso traz conforto e sono profundo. Mas não exagere com a temperatura da água.

6. Fan
a mais popular forma de ignorar o ruído do exterior têm tampões de ouvido, mas eles aumentam sons internos e, em seguida, ele começa a ouvir sua própria respiração e os batimentos cardíacos. A melhor maneira de bloquear o ruído para produzir seu próprio ruído. Com uma constante, mas não demasiado alto, o outro bloco. E a maneira mais comum é para o ventilador.

7. Além
Se você é uma longa viagem ou um dia duro no escritório contra problemas de sono pode ajudar alguns agentes calmantes como a melatonina e Sleep Well

8.. Pílulas para dormir.
Eles também podem ser usados, mas é melhor ser feito somente após consulta com seu médico de família ou especialista. Muitos medicamentos pobres e selecionados pode encurtar o período de residência no estado de sono profundo. Em seguida, na parte da manhã você vai acordar "quebrado". Por isso aconselhamos antes de ver o seu médico sobre a prescrição de experimentar a outra recomendação dada por nós

Algumas dicas para melhorar o seu sono:.
< li> Redução do barulho e brilho a um mínimo. Use tampões de ouvido, persianas, cortinas pesadas ou máscara de olho. Luz noturna pobre no quarto vai reduzir o estresse e insônia.