Por que insistir sobre Privação do sono?

Não é possível adormecer? Arremessar e virar a noite toda? Você está tão ansioso sobre não dormir que você não consegue dormir? Milhões de nós privação de sono batalha.

A maioria de nós ocasionalmente perder o sono, mas para outros, é um problema sério. Tão grave, que pode criar problemas físicos e emocionais e você &'; re mais propensos a lesões. Se você usar medicação ou tomar uma bebida a cochilar, você também está arriscando vício.

Mas você também deve saber que a insônia não é realmente um problema sério de saúde. Não é uma doença crônica - apenas irritante, porque todo mundo está dormindo

Então, aqui estão os fatos:

A maioria dos adultos precisa de aproximadamente 7 - 8 horas de sono por noite.. Mas &'; s diferente para cada um de nós. Então, como você sabe quantas horas você precisa? Se você &'; re não cansado no dia seguinte, que &'; s que você precisa.

A chave é se perguntar por que
você pode &'; t conseguir dormir. Você pode estar em dor física. Você pode ter ansiedade sobre um problema ou situação e que &'; s girando em torno de seu cérebro &hellip ;. Descobrir a causa e então você pode colocá-lo atrás de você.

Mas, se você tem doença grave você deve sempre consultar um médico.

À medida que envelhecemos, os nossos padrões de sono também mudam. Não é incomum para as pessoas idosas a dormir menos à noite e tomar gato-cochilos durante o dia. Nem todo mundo precisa aqueles 7 – 8 horas ininterruptas. . Alguns precisam mais, outros menos

Observe que, se você comer jantares tarde da noite, as chances são que você ganhou &'; t ser capaz de adormecer com o estômago cheio. se você &'; re comer uma refeição pesada, dar-se pelo menos 2 horas antes de ir para a cama, mas &'; s melhor para comer refeições mais leves, no início da noite. Se você &'; re fome mais tarde, comer uma banana e beber chá de camomila. Outras sugestões de ninar petiscos, baixo cereal de açúcar ou granola com iogurte desnatado. Leite quente e ½ um sanduíche – mas certifique-se de mantê-lo leve.

E se você pode &'; t sono, não se levantar e assaltar a geladeira à noite. Alimentos ricos, alimentos gordurosos, alimentos picantes, muito álcool, cafeína e beber bastante líquido, vai todo o trabalho contra você
jogos de computador, IM, Facebook etc, podem ser atividades estimulantes e irá manter o seu pensamento a fiação, - mesmo depois a cabeça bate no travesseiro. It &'; s mais relaxante para ler um livro ou folhear revistas e ndash; fazer uma caminhada, andar de bicicleta – mas lembre-se que o excesso de estimulação vai impedi-lo de dormir.

Tome uma bebida. Você &'; ve ouvi isso antes. A bebida pode torná-lo sonolento, mas você ganhou &'; t ter uma noite tranquila. Além disso, beber antes de dormir pode tornar-se viciante e que &'; s como muitas pessoas começam no caminho para o vício. Tenha em atenção que o álcool e sono medicação, definitivamente não se misturam.

O sono pode ser afetado 10-12 horas depois de beber café ou outras bebidas cafeinadas. Então, reduzir o tempo de café com cafeína, chás e refrigerantes e, claro, os cigarros são estimulantes. Se você fumar antes de dormir não vai ser útil para você dormir.

remédios para ajudar a adormecer

1) Faça uma lista de coisas a fazer para no dia seguinte, em seguida, diga a si mesmo que você &'; ll fazê-lo amanhã
2) Faça uma lista de preocupações e dizer-se que há &';.. nada que você pode fazer agora, para ir dormir
3) Ouça a música relaxante antes cama
4) Se você can &'; t ir dormir em 15 minutos, sair da cama e fazer algo – não o computador, trabalho doméstico ou qualquer coisa que vai estimular você – leitura faz você se sentir sonolento
5) Certifique-se de que você &';.. re confortável na cama
6) Certifique-se a sala está escura
7) A sala não deve ser muito quente nem muito frio
8. ) Acordar e ir dormir ao mesmo tempo todas as noites. Isso define o seu relógio natural do corpo
9) Use técnicas de relaxamento:. Fita de meditação, yoga – este vai ter seu corpo e mente para relaxar
10) Se você &';. re na cama, exercer o seu cérebro em um exercício não-estimulando ex. contando, visualização,
de respiração profunda

A menos que resultados privação de sono de um problema médico, medicação deve sempre ser usado como um último recurso. Se você estiver usando medicamentos prescritos para pegar no sono, tê-lo monitorado.

Nenhuma droga é sem efeitos colaterais. Mesmo over-the-counter medicação pode causar efeitos colaterais ex. insônia rebote (então você &'; re pior do que você estava em primeiro lugar). e você pode se tornar dependente bem

O lateral-se é que a insônia ocasional é normal. Se você manter isso em mente, você ganhou &'; t se preocupar com essas noites ruins e privação de sono won &'; t evoluir para uma obsessão Restaurant  .;