O sono deve estar em sua lista de resoluções

É um novo ano e com ele as pessoas estão fazendo todas as resoluções para melhorar a sua saúde e vida diária. Este pode ser o um aspecto de um estilo de vida saudável, que é esquecido. Há novas pesquisas a cada dia que mostra como o sono afeta sua saúde. Sabe-se também que a privação de sono pode contribuir para o ganho de peso, diabetes, hipertensão, perda de memória e aumento da dor.

Quando você está olhando para mudar seus hábitos de sono geralmente há duas coisas que nós olhamos. As durações de sono e nossa rotina de dormir para ajudar a encurtar o tempo que leva para adormecer. Dependendo do que emite você tem as soluções são bastante semelhantes.

duração do sono normal é em qualquer lugar de 6-8 horas. Depende da sua idade e suas necessidades específicas do corpo. Se você tem um adolescente ou criança que também precisa de ajuda com o sono eles vão precisar de mais adolescentes precisam dormir em qualquer lugar entre 8-9 horas de sono e as crianças vão precisar de mais regulares e cochilos.

Criar uma rotina forte o sono é o melhor passo para ajudá-lo a adormecer rapidamente. Existem alguns passos para a criação de uma forte rotina de sono:
• Escolha uma hora de dormir constante; Seu corpo não sabe a diferença entre dias úteis e fins de semana e assim o tempo de ir para a cama e levantar-se deve ser sobre o mesmo todos os dias. Isso não significa que você não pode ir para fora e parte na sexta-feira à noite ou dormir no domingo de manhã, mas você precisa estar ciente de que pode haver dificuldades em ir dormir ou levantar-se no dia seguinte
• Criar um ambiente confortável sono; Seu quarto deve ser um lugar onde você dorme e ser íntimo e não deve ser usado para o trabalho ou para a escola estudar. Deve haver pouca desordem como que pode distraí-lo ou adicionar estresse, quando você está tentando relaxar e ir dormir
• Fazer uma atividade tranquila 20-40 minutos; Lendo, orando ou meditando são excelentes atividades tranquilas para fazer antes de ir dormir. Atividades como assistir televisão e trabalhando em seu computador não está relaxando atividades por causa das luzes e atividade são estimulantes e embora você não está movendo você mente é
• Exercício da manhã; a primeira coisa pouca atividade na parte da manhã vai ajudar a obter o seu corpo e sua mente vai. Isso ajuda a manter seu corpo &';. S relógio interno ou ritmo circadiano sobre o ciclo de 24 horas você quer que ele

O sono é uma das mudanças mais fáceis que você pode fazer que pode ter um efeito profundo sobre a sua saúde. Uma boa noite &'; s sono de 6-8 horas cada noite irá ajudá-lo a se sentir melhor, ficar mais saudável, aumentar a sua memória e pode até mesmo ajudá-lo a perder peso
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