Como obter um bom sono?

Há alguns meses atrás, tenho grande dificuldade para ter um bom sono. É fácil para mim cair de sono, no entanto, eu acordar de manhã cedo, e isso realmente é uma porcaria, pois é inverno frio agora. E eu estava ansioso para encontrar uma cura para esta insônia. Eu encontrei algumas informações do site que talvez eu tinha sintomas depressivos que me fizeram estressado quando dorme.

Um mês depois, eu ainda pode &'; t recuperar desta terrível insônia que eu decidi bastante meu trabalho. Na verdade, eu passei muito para curar esse. Eu compro alguns nutrição e manter dieta saudável, mas nada mudou. Quando pedi demissão, eu senti minha insônia pode ser curada e eu podia desfrutar de um bom sono.

No entanto, uma semana depois da renúncia passou, eu ainda me sentia difícil de cair de sono depois que eu acordei na parte da manhã, que me torturou que eu can &'; t focar minha concentração e eu sempre dormia quando eu sentar em um ônibus. Que estranho! I can &'; t suportar mais, ou eu vou morrer de insônia. Um dia, um dos meus amigos que é um médico veio me ver, e ela deu algumas dicas úteis, e agora eu poderia dormir bem, um mês depois.

Aqui eu compartilho a minha experiência para aqueles que ainda têm problemas no sono.

Um horário de sono regular é muito especialmente importante. Eu ir para a cama às 10:00 Todas as noites e nunca mais tarde do que 10:30, isso vai perturbar seus hábitos de sono. E eu acordar às 5:00 da manhã. Não importa, só você pode insistir que você vai ter boa qualidade de sono; na verdade, eu tenho sete horas de sono que é suficiente para um adulto.

Desligue o seu telefone móvel e manter-se completamente. Isto é muito importante como algumas pessoas podem sentir-se terrível para adormecer novamente se o telefone toca. E um ambiente bastante ajuda a melhorar a sua qualidade de sono.

Não há atividades ferozes de uma hora antes de ir para a cama. Don &'; t trabalho tarde e ler alguns artigos complexos, que podem precisar complicar pensamento. Nunca faça exercícios vigorosos antes de dormir. Ele consome uma grande quantidade de sua energia, mesmo que algumas pessoas podem se sentir cansado e achar que é fácil de obter o sono. No entanto, a maioria das pessoas precisam de tempo para se recuperar de exercício vigoroso, de modo a manter a calma e escute alguma música leve para relaxar.

Tire uma soneca, se você se sentir cansado durante o dia. Nap é bom para fazer o seu sono perdido. Este breve descanso lhe permite pagar o seu débito de sono e ajudá-lo a concentrar-se no estudo. Claro, você deve controlar seus tempos de cochilos. Se você tirar uma soneca muito, o que irá eliminar o seu sono à noite. Portanto, você deve controlar os tempos!

Mantenha dieta saudável e horário de alimentação regular. Nunca comer demais no jantar, que você aumentar a carga de digerir e ajudá-lo a ganhar peso. Este doesn &'; t significa que é melhor não comer nada. Se você não comer nada, você vai sentir fome e essa fome pode acordá-lo.

aliviar o stress. O stress é um grande inimigo para a maioria dos jovens. Você pode fazer yoga, eu encontrar algum vídeo sobre ioga que me ajuda a relaxar e se sentir sonolento. Yoga é realmente bom para o sono. E o meu amigo comprou uma conta runescape para mim jogar rs. Ela disse runescape não é tão competitivo como outros jogos, e você pode esquecer o stress e problemas quando você é viciado a ele. Na verdade, quando eu completar uma missão em Runescape, eu tenho um sentimento de conquista, para que ele seja removido minha frustração na vida diária.

Mesmo que essas dicas são conversa banal, se você insistir por um mês, você vai encontrar sua qualidade de sono obter uma grande melhoria e desfrutar de um bom sono para viver uma vida boa Restaurant  .;