5 Dicas para o sono do seu mais pacífica Noite

Uma boa noite de sono é tão fundamental para nossa saúde e bem estar, como o tempo de sono é quando a mente lida com seus stress e tensões do dia, e seu corpo incrível realiza todo o trabalho de reparo necessário. Pessoas que gostam de uma boa rotina de sono são geralmente mais positiva, focalizado, relaxado e indivíduos felizes. Eles definitivamente têm menos problemas com ansiedade e stress, e curiosamente têm menos problemas com manter seu peso sob controle.

Então, nós sabemos que precisamos de nosso sono, mas uma noite tranquila decente escapa tantos de nós, de modo que que podemos fazer para obter um bom hábito de sono.

1) Analisar a sua mente com relação ao sono e relaxamento. Você está estressado ou preocupado com as coisas. Anote seus pensamentos medos e preocupações e você pode se surpreender com o que aparece. Uma vez que você tem escrito algo tangível, que você pode ação, pôr de lado por um tempo, ou talvez até mesmo destruir! A ação recebe-lo fora de sua cabeça, e você vai encontrá-lo mais fácil para relaxar e colocar suas preocupações de lado.

2) Por favor, saibam que o álcool não ajudá-lo a dormir. Uma unidade pode relaxar e ser benéfica, não mais será o hype o açúcar no sangue, e muitas vezes você vai acordar nas primeiras horas. Se você já teve um tanque cheio você será comatoso e não se beneficiará de seu coma! Então, por favor sem álcool, cafeína, ou refeições pesadas dentro de 4 horas antes de dormir. A bebida láctea e perfume de lavanda são comprovados soníferos. Pílulas para dormir são geralmente destinados para assistência a curto prazo, e não são uma solução permanente.

3) Ter o seu quarto apenas para dormir e sexo! Sua mente deve associá-lo com relaxamento e experiência agradável. Televisão no quarto não vai ajudá-lo a dormir. Ter o seu quarto confortável e acolhedor e escuro. Tendo sua cabeceira Norte a Sul foi mostrado para fazer uma diferença positiva, em conexão com a força magnética dos pólos opostos.

4) Você deve ter uma rotina. Destinam-se a permitir-se 8 horas na cama, e ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, surgem ao mesmo tempo, também não importa como você está cansado. Mesmo nos fins de semana ou quando você não está trabalhando, não fique dormindo mais do que uma hora extra ou o relógio do corpo será confuso. Seu corpo e mente vai se acostumar com a rotina, e sono virá mais naturalmente.

5) Use técnicas de relaxamento progressivo durante 10 minutos antes de dormir. Tense cada grupo muscular importante por sua vez, por 10 segundos e depois relaxe e expire lentamente. Comece com seus músculos faciais, o progresso através de ombros pescoço, pelve estômago, coxas todo o caminho feito para os dedos dos pés. Apertando, segurando e soltando enquanto expirando lentamente. Sinta a tensão oposta à que é um relaxamento completo.

Tente não estar muito preocupados com não dormir como este, obviamente, contribui para o problema. Seu corpo vai tirar o sono quando ele precisa, portanto, não ser mais preocupado com isso. Apenas empregar as dicas acima e muito mais para ser encontrado em meus sites para ajudar você a encontrar a paz, relaxar e descontrair, e em breve você vai estar dormindo como um bebê novamente!

Desejando-lhe toda a paz e felicidade! < . br>