5 dicas para Adormecer mais facilmente

Você deseja que você pode ir dormir imediatamente o minuto que você deitar na cama? Embora pareça grande, nem todos de nós pode fazer isso a cada noite e ainda acordar sentindo-se revigorado e energizado para o dia seguinte. A verdade é que a nossa incapacidade de adormecer facilmente toda vez que é devido a um desequilíbrio em nossos hormônios e ainda mais quando você não é capaz de se sentir sonolento, apesar de contar.

Para as mulheres, este é o resultado da deficiência de estrogênio, o que é bastante comum na perimenopausa e menopausa. Quando isso acontece, a sua capacidade de ter uma boa noite de sono sofre. No caso de você não sabe o que o estrogênio é, é um hormônio manter o sono. Para os homens, a insônia é geralmente causada por baixos níveis de testosterona. Isso poderia um symptonn de um desequilíbrio hormonal resultante de andropausa.

As consequências de não ter uma boa noite de sono são ruins não apenas para nós, mas para as pessoas ao nosso redor também. Você encontrar-se sentir mais estressante, fazer erros estúpidos repetidamente e incapaz de se concentrar ou concentrar. Se sua profissão está dirigindo, você pode até acabar matando alguém. Soa pessimista, mas é verdade tão evidente em reportagens de acidentes de trânsito.

Aqui estão 5 dicas que você pode aplicar no sentido de obter-se a adormecer com mais facilidade.

1. Limpar sua mente

limpar sua mente é a primeira coisa que você precisa fazer. Você precisa tirar toda a ansiedade e distrações de distância e complie uma lista do que você deve fazer amanhã de modo que você não vai deitar na cama se preocupar com isso.

2. Preparando-se

Preparando-se a noite antes de dormir é outra prioridade que você deve tomar.

O trabalho e os estudos são importantes, mas você precisa dizer a si mesmo quando começar, quando fazer uma pausa e quando chamá-lo um dia para que você possa dormir e refrescar o corpo ea mente para ser capaz de continuar.

3. Preparando o Ambiente

Verifique se o seu quarto está limpo e livre de qualquer poeira e lixo. O mesmo vale para a sua cama, que não deve ter nada deitado sobre ela que não seja travesseiro e cobertor.

4. Evite cafeína e álcool 2 horas antes da cama

Não fazer isso fará com que você não consegue dormir, não importa o quão duro você tente, pois isso só mantém o seu nível de energia e mente consciente até cerca de 3 a 4 horas extras.

Com o tempo você se sentir sono, pode ser tarde demais para dormir como poderia ser 5, 6 ou mesmo 07:00.

5. Não faça exercícios antes de dormir

Exercícios como ciclismo, corrida, flexões, corda de pular, sentar-ups, levantamento de peso deve ser feito apenas durante o dia e não à noite.

Estas são destinadas para refrescar o corpo ea mente ao invés de fazer você sonolento.

Com essas dicas, prometa-me e você mesmo que você vai segui-los, a fim de obter um sono melhor a partir de hoje.

Se essas dicas não funcionam para você e você ainda está tendo problemas para dormir. consulte o seu médico para descobrir o que a raiz do problema é
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