Stress e sono

Stress e sono

Você está dormindo o suficiente? De acordo com o último levantamento do Conselho dormir melhor, 68% das mulheres americanas admitem recebendo menos de 8 horas de sono por noite. Você pode apostar que percentual é maior entre as mães!
Sono ilude alguns de nós por causa tensões em nossas vidas tornam difícil a se acalmar e relaxar quando é hora de ir para a cama. Para outros, interrupções noturnas nos impedir de obter o sono que precisamos.

A verdade é que, para funcionar adequadamente o seu corpo necessita de sete a oito horas de sono por noite. Sem sono adequado, nós &'; re sentimento esquerda irritado, irritadiço, short-fundido, emocionalmente instável, mentalmente nublado, grogue, cansado – e excesso de peso.
E o estresse e sono ciclo continua. Uma vez que você &'; re privado de sono, cortisol e outros hormônios do estresse são liberados, que perturbar o ritmo normal de seu ciclo de sono. Em vez de acordar e sentir-se revigorado, níveis elevados de cortisol deixar você sentir grogue e cansado. Se esse weren &'; t ruim o suficiente, este alto nível de cortisol que &'; s liberado durante períodos de pouco sono também aumenta o apetite para alto teor de gordura, alimentos ricos em açúcar. E quando estamos cansados, duas das maneiras que nós tentemos aumentar nossa energia são tomando em carboidratos simples e cafeína

Tendo em carboidratos simples (açúcar) pode dar-lhe um impulso de energia rápida, mas &';. S também uma das maneiras mais fáceis de ganhar peso. As calorias juntar-se rapidamente, você &'; re Nunca completo ou satisfeito, eo choque de açúcar resultante pode deixar você olhar para um outro impulso quase imediatamente

Buscando energia através de cafeína também é uma receita para problemas.. Você pode se sentir nervoso, ansioso e instável. Embora você possa ter um impulso de energia adicional da cafeína, seu corpo ainda precisa de descanso. Isso pode resultar em que o sentimento de ser “ cansado e com fio &" ;. Você pode ser capaz de passar o dia, mas a energia artificial leva você mais longe, um ciclo de sono saudável e equilibrada. Sem sono saudável, os hormônios do estresse não têm oportunidade de reequilibrar o sistema imunológico não é capaz de reparar-se e nós experimentamos o desgaste físico, mental e emocional e desgaste.
Sono, estresse e transformar açúcar em um ciclo vicioso.

Eu poderia dizer-lhe para ter certeza de obter aquelas horas em e se contentar com nada menos. E se você pudesse fazer isso acontecer, você veria os benefícios de saúde que vêm de sono adequado, de qualidade. Mas para muitos de nós, o nosso nível de sono não é uma questão de escolha.

Se você tiver crianças pequenas, pode não ser realista para obter esses sete ou oito horas de sono, não importa o quê. Se você está fazendo refeições tarde da noite, seu filho está tendo pesadelos, ou tendo dificuldade para manter o sono, a idéia de uma noite cheia &'; s sono pode parecer de valor inestimável, mas não é possível. Neste caso, a melhor opção pode ser a sesta, se e quando você puder. Mesmo um extra de quinze ou vinte minutos em algum lugar em seu dia pode fazer maravilhas para reabastecer e recarregar o seu corpo e mente.

Se dormir mais parece impossível, existem estratégias que você pode usar para tornar o sono você começa mais eficaz.

1.) Limite sua cafeína e tentar evitar a cafeína durante a tarde e à noite. A cafeína que podem ajudá-lo a obter através do seu tarde irá interferir com o sono repousante mais tarde. Café, chá, refrigerante e chocolate todos contêm cafeína, então use-os todos com discrição.

2.) Coloque-se no melhor estado mental para o sono. Colocar seus pensamentos, idéias e preocupações por escrito e, em seguida, colocá-los de lado pode ajudá-lo a se sentir melhor capaz de relaxar. Mantendo papel e um lápis ao lado da cama para anotar quaisquer pensamentos ou “ a dos &"; para o dia seguinte pode ajudá-lo a voltar a dormir rapidamente, em vez de preocupar-se e levantar-se para fazer “ uma última coisa &" ;.

3) Desenvolver uma rotina de sono.. Tente ir dormir ao mesmo tempo, fazer o quarto escuro e fresco, ouvir música suave ou “ &" ruído branco ;. Tomar um banho quente, meditar ou ler algo leve poderia ser parte de sua rotina para se preparar para dormir.

4.) Verifique se o seu quarto é limpo, sereno e confortável. Um quarto bagunçado com a papelada sentado ao redor pode lembrá-lo de tudo o que você precisa fazer e aumentar o seu stress.

Tente algumas destas estratégias para melhorar a qualidade do seu sono. Uma vez que você &'; re bem descansado e seus hormônios de estresse estão sob controle, você &'; ll ser menos dependente de açúcar e cafeína para passar o seu dia. Obtendo o seu sono de volta na pista pode ser um grande bloco de construção para obter o seu mojo de volta Restaurant  !;