7 Dicas para criar uma sala que promove o sono

Uma boa noite de sono é influenciado por muitas coisas. Se você está sofrendo de insônia a primeira coisa que você deve fazer é descartar onde você dorme como a causa do problema. A melhor coisa a fazer é olhar para o seu quarto e ver se uma mudança aqui pode mudar seus problemas de sono.

1. É seu quarto e escritório no mesmo quarto?
A vida é estressante, especialmente nesta economia. Se você estiver usando seu quarto como seu escritório para gerenciar a casa, fazer o trabalho em casa, estudo para a escola ou planejar suas atividades de voluntariado. Isso pode manter sua mente indo para que você não pode relaxar e dormir.

2. Como desordenado é o seu quarto? Ganhe muitos lo a fazer a cama todas as manhãs? É a roupa pegou? O que está no topo de sua cômoda, mesa de cabeceira e outros móveis? Clutter provoca pensamentos do que as tarefas precisam ser feitas. Ela também provoca pensamentos caóticos. Estes não ajudar alguém a relaxar e ir dormir. Além disso, há o problema de ter que se levantar no meio da noite, a desordem poderia causar-lhe a tornar-se mais desperto se você bater ou viagem nele.

3. Que sons você está no seu quarto? O que É uma televisão ou rádio ligado no seu quarto? O que sobre o ruído fora do seu quarto. Existe uma televisão alto no quarto ao lado? São seus vizinhos barulhentos? Se este for o caso, existem várias coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar o problema. O ruído branco vai ajudar a mascarar o problema. Isso pode ser um ventilador, uma máquina de ruído branco, ou outro ruído consistente que irá mascarar os ruídos externos. Isso não inclui televisão ou rádio, porque o nível do volume e do próprio som muda. Você também pode usar luz absorvendo cortinas porque eles também ajudam a absorver o ruído do lado de fora. Isso é especialmente útil para aqueles que vivem em uma rua movimentada.

4. Quanta luz está em seu quarto?
Uma pequena luz noturna é aceitável para dormir, mas mais leve e pode perturbar o seu sono. Todos nós despertar várias vezes durante a noite para trocar de posição à medida que mudar de um estágio do sono para o próximo. A luz pode perturbá-lo e realmente mudar esse curto excitação em um despertar e demorar mais tempo para voltar a dormir.
Luz exterior também pode perturbar o seu sono. Isso pode afetar você, se há um poste de luz fora de sua janela do quarto, ou se você é um trabalhador por turnos. O investimento na sala de escurecimento cortinas é relativamente barato se você comprar ao redor. A ajuda na obtenção de um bom sete a oito horas de sono de qualidade é inestimável.

5. Quem está dormindo em seu quarto?
Quando você vai para a cama à noite há mais do que apenas o seu outro significativo em sua cama. Animais de estimação pode ser um dos maiores perturbações quando você dorme. Eles podem ser ruidosos eles se movem em torno à noite e pode mantê-lo de obter o sono que você precisa. O melhor lugar para eles está fora de seu quarto.
Onde seus filhos dormem? Muitos pais compartilham lá camas com os filhos, no entanto você precisa estar ciente do tamanho da sua cama e quanto mais as pessoas que dormem em que menos espaço que você terá que ficar confortável. A idéia é que todos os que compartilham a cama para obter uma boa 8 horas de sono não apenas as crianças.

6. Como é o seu quarto decorado?
Um relaxante circundante é importante dormir. A cor eo conforto do seu quarto contribui para isso. A cor calmante é importante para uma boa noite de sono. Assim é o conforto da cama você dormir. Os investimentos em coisas como uma caixa de ovos ou pillow top para a sua cama pode fazer um colchão que é um pouco demais mais confortável. Boa qualidade lençóis e roupa de cama são importantes. Lençóis macios sejam elas alta contagem de fios, de flanela, cetim ou outros materiais que você gosta irá ajudá-lo a dormir melhor. Um travesseiro que é certo para a posição do corpo também é um bom investimento. Eles devem ser substituído numa base regular. Travesseiros não são realmente investimentos ao longo da vida, especialmente se eles são da variedade de espuma. Eles usam nosso e você não obter o apoio de que iria receber quando você o comprou. Se você tendem a gostar de usar três ou quatro travesseiros quando você dorme você pode querer considerar a compra de um travesseiro cunha. Isso permitirá que você para dormir em um ângulo de 45 graus e não exigiria que você acordar e reajustar seus travesseiros várias vezes por noite.

7. Qual a temperatura é o seu quarto?
Eu sei que muitas pessoas pensam que eles dormem melhor quando a sala está quente, mas nossos corpos são projetados para uma temperatura mais baixa à noite. Isso é uma coisa natural, como a nossa temperatura corporal cai e é menor durante o período de tempo de três horas 05:00. Se você ficar frio durante a noite considere adicionar um cobertor ou meias.

Quando você criar um quarto que é projetado para ajudar a adormecer você vai achar que a insônia pode não ser um problema tão grande como tem sido no passado. Se você achar que você ainda está tendo problemas com o olhar insônia à sua rotina de sono e fale com o seu médico. O sono é muito importante para deixar nada ficar em seu caminho Restaurant  .;