Não dormir bem? Tente estes segredos para um sono de Restful noite!

Assim como muitos de nós estão recebendo o recomendado 6-8 horas de sono? Se você cair no sono, você pode ficar dormindo durante toda a noite? Com a quantidade de prescrição sono ajudas vendidos neste país parece que muitos de nós estão tendo dificuldade em cumprir as nossas necessidades de sono. Obtendo cerca de 8 horas de sono é crucial para um sistema imunológico saudável e uma obrigação de regular nossos hormônios. Maus hábitos de sono aumentam os acidentes, afetam a memória, hábitos alimentares ea capacidade de lidar com o estresse. A falta de sono também contribui para os sintomas de fadiga crônica, fibromialgia e acelera o envelhecimento

É você um dos 82 milhões que experimentam estes sintomas comuns:.

despertar sentimento un-Revigorado

Tem dificuldade em adormecer

acordar cedo e não são capazes de voltar a dormir

Acordar freqüentemente durante a noite

Está a tomar uma medicação para dormir Ambien e Lunesta como a resposta? Recentemente, tem havido vários relatos de comportamento bizarro com nenhuma lembrança consciente de suas ações, por pessoas que tomam estas ajudas prescrição sono. Alguns relatam que eles sentiram drogado no dia seguinte e atribuem seus acidentes de carro correspondentes à tomada de estes tipos de medicamentos. Esses comportamentos perigosos podem indicar que os efeitos a longo prazo de tomar esses tipos de drogas pode ser pior do que o problema original

Então, o que você pode fazer para ganhar uma boa noite de sono:.

Desenvolver uma rotina de sono. Ir para a cama cedo e, ao mesmo tempo todas as noites contribui para ajudar seu corpo a ganhar um punho em um sono reparador. Você ganha duas vezes o benefício do sono você adquirir entre as horas de 22:00 à meia-noite do que aqueles adquirida após 00:00.

O exercício diário reduz o estresse e auxilia na obtenção de uma boa noite de sono. Estudos têm mostrado que de 20 a 30 minutos de exercícios diários tem uma profunda influência sobre a capacidade de obter sono satisfatória. Certifique-se de exercer 5 a 6 horas antes de deitar para permitir que o corpo tempo para esfriar.

Removendo-se de atividades estimulantes, como assistir televisão e trabalhando no computador é uma necessidade para permitir que o corpo eo cérebro para relaxar . Adicionando óleo de lavanda no travesseiro à noite cria um aroma ainda calmante maravilhoso. Beber chá de camomila também ajuda com o relaxamento e promove um sono reparador. Ouvindo música suave, lendo (material não-revigorante), journaling, alongamento, respiração profunda, dormindo em uma sala completamente escura, tomar um banho quente, queimando seu incenso favorito, evitando estimula e não comer tarde da noite, estão algumas dicas adicionais para ajudá-lo a recuperar o sono profundo e reparador.

A suplementação com melatonina, ou precursores da melatonina 5-HTP (5-hidroxitriptofano) ou L-triptofano tem sido benéfica para alguns. Há também massagem, acupuntura, manipulação cranial sacral ou EFT (Emotional Freedom Technique) para ajudá-lo com problemas de sono.

fórmulas sono natural, que incluem a valeriana, lúpulo, kava kava, erva-cidreira, scullcap, alface selvagem e flor da paixão são apenas alguns dos mais populares remédios natural do sono que têm sido utilizados por muitos anos. Magnésio e cálcio também são benéficas para aqueles que procuram uma solução para seus problemas de sono. Muitas vezes, no entanto tempo nossos corpos pode ser tão deficiente em minerais adequados que recebendo o suficiente de nossa dieta e suplementação é difícil. Olhe para uma nova tecnologia que está revolucionando os sistemas de entrega de nutrientes. Ele permite que os indivíduos a obter vitaminas e minerais em um nível celular e virou meus problemas de sono em torno de uma questão de dias.

Gostaria de deixar claro, que não há uma relação direta entre a luz solar e dormir. Luz solar inicia a produção de serotonina, que diminui à noite, quando a glândula pineal começa a converter suas lojas de serotonina a melatonina. Esta é outra razão que dormir em um quarto escuro e se afastando da televisão e do computador (devido à luz que eles emitem) ajuda a promover o sono.

Com sorte, você vai encontrar um sono reparador em um ou mais destes ferramentas, técnicas e suplementos. Bons sonhos Restaurant  !;