Técnicas de sono para ajudá-lo a obter uma boa noite sono

Neste artigo vamos olhar para algumas técnicas de sono simples e eficazes. Nós todos ouvimos sobre a contagem de carneiros e para ser honesto a sua eficácia varia de pessoa para pessoa. Com outros, pode não funcionar em todos. A razão pela qual muitas vezes sendo é que muita concentração e foco é colocado sobre a tarefa real. Se a mente consciente é muito desperta, você pode encontrar-se contando até 1000 e ainda não sentir qualquer sleepier.

Durante uma noite sem dormir, você pode perceber que sua mente consciente é excessivamente ativa e que o sono não vem facilmente . O que a maioria das pessoas não percebem é que é a parte subconsciente da mente que sabe como para dormir. Fato é, o sono é um processo natural que é suposto acontecer apenas. Tenho certeza que você já tentou, mas você absolutamente não pode desejar-se para dormir com a mente consciente, ele simplesmente não acontece dessa forma.

Se você já sofria de insônia por muitos anos e contou com dormir medicação para ajudá-lo a dormir, você pode achar natural do sono quase impossível. Isso é porque você tem vindo a contar com pílulas para dormir e você já não está confiando em sua capacidade natural para dormir.

Você não está deixando seu subconsciente fazer o seu trabalho e suprimindo sua capacidade de dormir. No entanto, somos capazes de reaprender a dormir, ou mais precisamente, despertando e reforçando a nossa própria capacidade de dormir.

Apesar de lidar com a insônia é um processo complexo, a seguinte técnica simples sono pode ser de alguma ajuda. Não fique frustrado se ele não funciona. Sua insônia não se desenvolveu durante a noite, por isso, não esperar uma cura de noite. Em vez disso, aproveitar a tarefa, deixe ficar imerso, é um tempo para relaxar e não um tempo para pensar ou se preocupar

• Então, quando você estiver pronto para dormir, garantir que o seu quarto é escuro, confortável e não muito quente. É melhor mentir sobre suas costas para isso. Assim obter-se em uma posição confortável e feche os olhos

• Agora começar a respirar profunda e lentamente. Ouça a cada inspiração e expiração lenta. Em cada expiração, sinta seu corpo afundando na cama. Sinta o seu corpo pesado e cansado. Continue até você se sentir relaxado da cabeça aos pés

• Agora é hora de começar com algumas afirmações. Imagine uma voz calma e suave e diga a si mesmo "Você se sentir sonolento e cansado" e "Você vai dormir melhor e melhor a cada noite" Sinta-se livre para adaptar e mudar as afirmações. Basta garantir que você usar uma linguagem positiva

• Agora, continuando com a sua respiração profunda e lenta, começar a contar-se a cada expiração. Trabalhar a partir de sua cabeça a seus dedos do pé, relaxar uma parte de seu corpo em cada expiração. Imaginar e sentir o seu corpo pesado e afundando cada vez mais na cama. Continue até você atingir os seus dedos

• Você pode achar que você perde o controle quando a contagem. Este é um bom sinal de que você está à deriva, se isso acontecer, não se preocupe exatamente onde você estava, apenas continuar mais ou menos onde você parou. Se, no final você ainda está acordado, não entre em pânico! Você não pode esperar curas milagrosas. Esta é apenas uma técnica simples sono que ajudará a sua deriva mente consciente e seu subconsciente assumir para permitir que você cair no sono.

Espero que tenham gostado de ler este artigo. Se você está interessado em técnicas de sono mais avançadas e um olhar para terapias e práticas alternativas, bem como melhorar a dormir hábitos, fique postou Restaurant  .;