*** I Can not Sleep: O que fazer eo que não fazer

Não obtendo uma boa noite &';? s sono Você &';. Re não sozinho Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças estimam que cerca de milhões de trabalhadores americanos chorar diariamente para fora, “ I can &'; t dormir &";! A privação do sono é um sério problema de saúde. De acordo com um estudo feito pela Universidade de Surrey, a falta de sono provoca diretamente mais de 700 genes para alterar em seu corpo

Então você sabe que você precisa dormir. O que você pode fazer além de reclamar, “ I can &'; t &" ;? sono muito, na verdade. Se você seguir essas dicas e ainda tem problemas em obter uma boa noite &'; s sono, por favor consulte um profissional médico

Faça seu quarto um santuário sono

Seu quarto deve ser um sono. . caverna Sua cama deve ser utilizado apenas para o sono (e romance). Desta forma, seu subconsciente vai associar o quarto com nada, mas o sono. Remova qualquer coisa que pode tentá-lo a ficar acordado ou levá-lo chateado. Coloque a televisão e laptop de distância. Algumas pessoas juram que não pode adormecer sem a TV vai. It &'; s vale a pena desligar a TV e experimentar um sistema de terapia do som que pode proporcionar ruído de fundo para acalmar a mente sem o brilho da TV que podem causar estragos com o sono

As opções podem ser tão simples quanto usar. um rádio-relógio virado para baixo para um nível quase inaudível. Se você quer tentar algo mais elaborado, você pode tentar algo como telefones SleepPhones de ouvido ou sistema de som. que foi concebido para criar sons suaves que você cochilando em um sono profundo mais rápido do que uma noite infomercial tarde

Coloque cortinas black-out para se livrar de luz que pode mantê-lo acordado. Se o seu parceiro de dormir ronca alto ou continua te acordar todas as noites, considere dormir em um outro quarto para que você possa obter o resto vital que você precisa. &' Nós, também ouvi pessoas nós que   dizer; tampões de ouvido ter salvo seu casamento! Considere também diminuir a temperatura de seu quarto. A maioria das pessoas acham mais fácil cair no sono em uma sala fria do que um local quente. A pesquisa sugere os melhores temps de dormir cair entre 65-72 graus. A Chilipad pode ajudá-lo a marcar na temperatura de dormir perfeito

Pré-cama Rituais

Nossos dias são cheios de estresse e excitação. Pode ser difícil para sair da montanha-russa emocional e acalmar o suficiente para se tornar sonolento. Desenvolver alguns pré-cama rituais de uma a duas horas antes de deitar para ajudar o seu corpo e mente transição de um dia activo para uma noite descansada

Esses rituais incluem:.

Comer uma luz lanche da combinação de proteínas e hidratos de carbono, tais como manteiga de amendoim e biscoitos ou cereais e leite. Evite refeições pesadas ou farras junk food

Parar de consumir todos os alimentos com cafeína e bebidas pelo menos quatro horas antes da sua hora de dormir; testar isso até que você tenha um bom controle sobre quanto tempo antes de dormir que você precisa para cortar a cafeína

Tomar um banho quente relaxante ou banho e . usar aromaterapia. para ajudá-lo a chegar a um estado calmo e sonolento < . br>

Desligue as luzes em casa como você chegar perto de sua hora de dormir. A presença de luz artificial pode enganar o cérebro em pensar que &'; s dia. Isso torna mais difícil para dormir. Uma sala de   escuro; contribui com a produção   melatonina; e quando a melatonina é abundante sono é muito mais provável de ocorrer

O que você Don &';. T quer fazer

Você don &'; t quer a beber álcool antes de ir para a cama. Embora as bebidas alcoólicas podem fazer você sonolento para adormecer rapidamente, você não vai ficar dormindo. O álcool também pode impedir travessas de experimentar todas as fases do sono que você precisa para passar, a fim de ter uma boa noite &'; s sono. Você &'; ll apenas acabam de acordar exausto

Você também quer evitar a auto-medicação com medicamentos de balcão que você sabe fazer você sonolento, como ao longo dos descongestionantes contador. Estes medicamentos também podem ajudar a impedi-lo de dormir o suficiente qualidade. Ao longo do tempo, muitas pessoas acham que eles precisam tomar mais e mais de uma droga, a fim de obter o mesmo efeito.

Você já tentou alguma destas sugestões e teve sucesso com eles? Como cerca de outras coisas que você &'; ve feito para resolver um ataque de insônia? Vamos ouvir tudo sobre isso na seção de comentários Restaurant  !;