5 maneiras de parar Insomnia

A insônia é um outro termo para distúrbios do sono. Refere-se a dificuldade em adormecer, incapacidade de dormir mais tempo, ainda se sentindo cansado depois de ficar uma noite inteira de sono e variedade de outros problemas relacionados com o sono. Aqui estão 5 maneiras de parar de insônia de forma eficaz e para sempre.

1. Obtenha a ajuda de seu médico

Esta é a primeira coisa que você deve fazer se o seu problema torna-se pior.

Além de sua mente, insônia pode resultar de uma série de outras condições que devem ser levados em consideração.

2. Ajustar o
Diet

Esta é a segunda coisa que você deve fazer. Mesmo depois de consultar o seu médico, ele ou ela irá recomendar este como uma das coisas que você deve fazer para acabar com seu problema de sono.

Elimine alimentos e bebidas que contenham cafeína de sua dieta, especialmente no final da tarde e à noite. Jantar devem ser consumidos 4 a 5 horas antes de dormir. Se você está com fome de 1 ou 2 horas antes de ir para a cama, tomar um lanche leve como uma fruta como maçã ou pêra ou meia tigela de cereais. Isto irá satisfazer a sua fome, bem como evitar dor de estômago no meio da noite.

Além disso, evite beber excessivamente, para que você não vai

3 ser acordar e ir ao banheiro novamente e novamente. . Criando um ambiente propício para o sono

Mantendo o seu quarto limpo, fresco e bem arejado é a sua terceira prioridade.

Em seguida ajustar seu despertador ou colocá-lo sobre a mesa, além de sua cama desde que você precisa para ajustar as configurações de tempo de quando você deve dormir e acordar. Não cumpri-lo até mesmo nos fins de semana e feriados.

Finalmente certificar-se de sua cama é limpo e livre de qualquer coisa, exceto lençol, cobertor e travesseiro.

4. Não exercício antes do sono
O exercício deve ser feito no dia e não à noite.

Por quê? Porque exercícios especialmente os árduos como ciclismo, corrida, flexões, pular corda e sentar-ups só servem para fazer você se sentir revigorado e energizado.

E quando você se sente assim, vai demorar pelo menos 4 a 5 horas para que você caia sonolento. Eu estou dizendo a você com base na experiência.

5. Tomar um banho quente antes de dormir

Banho quente tende a aumentar a temperatura do corpo e promover a vontade de dormir com facilidade.

Com isso dito, estes são 5 das maneiras essenciais para parar de insônia.

sono geral é essencial para a sua saúde e bem-estar. Sem o qual ou sono suficiente, não só afeta o crescimento ea cura de seus tecidos do corpo, mas seu sistema imunológico, assim, tornando-o vulnerável a possíveis doenças Restaurant  .;