Como Descontraia-se assim você pode dormir

Nós todos vivemos em um mundo estressante. Temos trabalho, família, questões inesperadas ea última coisa que pensamos é como ele vai nos afetar como estamos deitado na cama olhando para o teto. Nós não pensamos sobre o que podemos fazer para ajudar a resolver o problema ou evitá-lo. Let &'; s demorar alguns minutos para encontrar uma solução para você
oxigênio é uma das grandes maneiras de reduzir o estresse.. É facilmente acessível e fácil de obter. Tome cinco minutos para respirar profundamente e recrutar mais de seu pulmão para ajudar a transferir o oxigênio para o sangue. Existem muitas rotinas que você pode usar para ajudá-lo a relaxar. Eu gosto da inalar, segurar, prática expiração. Inspire pelo nariz para a contagem de seis, mantenha para a contagem de 4 (você não quer se estresse), que expire lentamente por entre os lábios franzidos para a contagem de seis. Como você está inalando imaginar seus pulmões enchendo a partir do fundo para fora e quando você está exalando imaginá-los esvaziamento de cima para baixo. Não só você obter o benefício do aumento do nível de oxigênio, mas o foco na respiração irá ajudá-lo a acalmar sua mente.
Pratique um pouco de ioga. Uma rotina simples pode ajudá-lo a esticar seu corpo, ajudá-lo a se concentrar em sua respiração e os benefícios de saúde vai surpreender você. Uma rotina simples é tudo o que você precisa e você não tem que se preocupar em ser perfeito. É mais sobre você ficar pronto para dormir. Eu uso Yoga.about.com para um site para escolher o meu treino. Ela tem excelentes rotinas que você pode seguir. Basta lembrar que você pode modificar o movimento para você. Quando eu comecei eu não poderia atingir valores inferiores a meus joelhos. Agora eu posso tocar o chão na maioria dos dias. Escolha um fácil como uma Saudação ao Sol para ajudá-lo a se preparar para dormir. Isto é para ajudar você a se concentrar e respirar fundo e acalmar sua mente.
Desligue os aparelhos eletrônicos. A televisão, telefone celular e outros aparelhos eletrônicos são projetados para estimular você e sua mente. É realmente difícil para ficar pronto para dormir quando são estimulados pela luz e informação. Tente apagar as luzes e journaling. Não só ela pode eliminar o estímulo eletrônico, mas ele vai ajudar você a colocar suas idéias no papel para que você possa lidar com eles de manhã e desligá-los à noite. Ele também pode permitir que você para encontrar soluções para o que está incomodando você e permitir que você a relaxar e adormecer.
Saia da cama. Se você está deitado ali olhando para o teto deitado na cama vai frustrá-lo e mantê-lo acordado mais tempo. Saia da cama e ler ou fazer algo por 20-40 minutos do que voltar para a cama. Ter esse tempo para relaxar e descontrair. Use uma das idéias acima para ajudá-lo. Bed deve ser para dormir e outras atividades deve ser feito fora da cama. Então, levante-se e relaxar do que voltar para a cama quando você está se sentindo mais relaxado.
Aprender a relaxar quando você está tendo um ataque ocasional de insônia é um hábito importante para você aprender. Estas técnicas podem ser usadas durante o dia para ajudá-lo a aliviar o seu stress, como parte de sua rotina de dormir ou como uma solução para a noite ocasional de estresse insônia induzida Restaurant  .;