Como dormir melhor

Você vê uma boa noite de sono como uma das coisas mais importantes na vida?

Eu realmente espero sua resposta a essa pergunta é sim.

Boa noite de sono é um dos mais importantes contribuintes para a saúde física e mental eo bem-estar. Pobre sono pode arruinar sua vida. Se você não dormir bem e acordar revigorado, você precisa de verificar esses pontos-chave:

1. Pobre sono é muitas vezes um sintoma de estresse. Obtenha uma folha de papel comum. Desenhar uma linha no meio. Na coluna da esquerda, anote todas as coisas que forçar para fora. Na coluna da direita oposto cada causa de stress, começar a elaborar uma estratégia para combater cada um. Por exemplo, uma causa de stress poderia ser preocupações com dinheiro. As soluções devem incluir o estabelecimento de exatamente o que você deve a que, priorizando seus reembolsos, entrar em contato com todos os seus credores para que eles saibam a posição que você está dentro, cortando suas despesas, e encontrar maneiras de aumentar sua renda

2. . Certifique-se de que você não tive um número excessivamente grande refeição ou bebido muito álcool nas 3 horas antes de dormir. Sua última refeição do dia deve conter abundância de legumes, proteínas magras, como salmão ou frango mama e carboidratos complexos. Minimizar o álcool e gordura saturada. E digerir completamente antes de bater no travesseiro.

3. Começar a abundância do exercício - é uma das melhores maneiras para dormir melhor. Exercício livra seu corpo e mente de tensão reprimida, e libera endorfinas, o hormônio "feliz". E o mais apto você se torna, mais eficiente o seu corpo vai estar em pegar no sono, e ficar dormindo durante a noite. O seu sangue irá fluir mais livremente, sua respiração será mais profunda, e sua traquéia não vai ser espremido pelo excesso de gordura corporal.

4. Faça o seu quarto propício para um bom sono. Seu quarto deve ser bem ventilado, limpo e livre da desordem, e tão escuro e silencioso quanto possível. Aqui está o seu plano de acção para o seu quarto: Pegue todos os pequenos itens para fora da sala, aspirar o quarto absolutamente, thow fora qualquer lixo, e colocar como muitos pequenos itens, como roupas ou livros afastado em armários /prateleiras. Em seguida, garantir suas cortinas /persianas são grossas o suficiente para bloquear toda a luz - escuridão campo é um grande auxílio para dormir. Se você nunca foi sorte o suficiente para dormir em um hotel cinco estrelas, você vai saber o que quero dizer.

5. Desenvolver um padrão regular de sono. Tentar obter para dormir antes da meia-noite, dormir por 7-8 horas, e levantar-se em um horário regular. I tendem a dormir a partir de 10 05:00 pm-. Se você pode dormir em até 6:00, melhor ainda. Ou se você não é "uma pessoa manhã" e se sentir em sua mais produtiva durante a noite, o sono da meia noite às 7 ou 8:00. Um padrão reguar vai ajudar o seu corpo e mente se preparar para dormir.

Vale a pena fazer um bom sono uma de suas maiores prioridades na vida. Levar a sério, e você vai colher os frutos. Leia-se sobre o assunto, participar de redes on-line para descobrir o que outras estratégias de pessoas têm encontrado útil. Boa noite, e dormir bem Restaurant  !;