É sua mente Gabbin 'em você a noite toda?

Os abzzz do Insomnia de Sleeping gratuito, um ebook livre, oferece dicas, ferramentas, técnicas e sugestões para ajudar você a melhorar o seu sono. Como você seguir o alfabeto e chegar à letra 'G', ela traz à mente GABA - ácido gama-aminobutryric - que ajuda a estabilizar as células nervosas, diminuindo a sua tendência para o fogo de forma irregular ou excessivamente. .

Se você luta com os desafios do sono e alterações de humor, a pesquisa sugere que esta pode resultar de uma falta do mesmo produto químico do cérebro - GABA - ácido gama-aminobutryric. Esta é uma substância química que é necessária para regular a sua actividade cerebral. "É os freios de seu cérebro", diz Karl Doghramji, MD, diretor do Centro de Distúrbios do Sono na Thomas Jefferson University Hospital, na Filadélfia. "Ele pára de atividade."

Assim, o que isto significa, é que se você está faltando GABA suficiente, sua mente nunca pode diminuir ou completamente desligado. Pensa-se que ambos os transtornos de ansiedade e falta de sono, pode ser o resultado se você não produzir GABA suficiente, pois os auxílios de GABA em neutralizar o glutamato, que é outro produto químico do cérebro que estimula a excitação. Quando você tem muito pouco GABA, você pode acabar com vibração da mente, muitas vezes referida como 'Money-Mind', onde a sua raça pensamentos de um para outro e nunca parecem parar ~ o que naturalmente pode jogar estragos com o seu sono e mantém -lo acordado.

Fase 4, o seu sono delta profundo, é a fase mais importante durante o sono. Delta profundo é o lugar onde suas ondas cerebrais tão certo para baixo. Mesmo que sua atividade de ondas cerebrais realmente nunca pára completamente, no estágio 4 está inconsciente. Isto é, quando você produz HGH - hormônio do crescimento humano - que permite que as células para reparar e reconstruir. Isto é, quando você produz leptina suficiente - um hormônio que é um inibidor de apetite. Esta é uma fase crítica de sono que nos faz sentir descansado e rejuvenescido pela manhã. Ao dormir naturalmente e profundamente, nesta fase geralmente acontece cerca de 45 minutos depois de adormecer. Conforme a noite avança, nós normalmente passar por todos os estágios de sono cerca de 5 ou 6 vezes (quando você está dormindo adequadamente). Isto significa que você deve obter cerca de 5 ou 6 segmentos delta profundas é tudo está indo bem. Como manhã se aproxima, estes estágio 4 segmentos que encurtar e REM (Rapid Eye Movement) fase alonga. Portanto, a pesquisa sugere que os primeiros 3 a 4 horas de sono são os mais importantes porque você recebe o mais estágio 4 ou delta sono profundo neste intervalo de tempo.

Assim, sabendo o quão importante é o seu sono, o papel do GABA, que acalma a mente e desacelera atividade das ondas cerebrais, também é importante. Estudos mostram que pessoas com depressão, ansiedade e outros transtornos do humor são geralmente deficiente em sono delta, diz Doghramji, falando na conferência anual da ciência Repórteres da Associação Médica Americana.

Com esta informação, uma nova geração de drogas estimulante GABA está sendo desenvolvido para permitir tanto a sua mente e seu corpo para obter o resto que ele precisa. Se a sua ansiedade e problemas de sono são GABA relacionadas, quanto mais tempo isso durar, maior o risco para a sua saúde emocional geral. Obviamente, se você experimenta diariamente, bem como ansiedade noturno e está a afectar negativamente o seu sono, você é melhor consultar o seu médico.

Existem muitos suplementos de GABA disponíveis on-line e em farmácias, mas já que não há um monte de dados sobre eles, de investigação ou conhecimento da pureza dos ingredientes específica, eu recomendo que se você levá-los, você levá-los com cuidado ou sob a supervisão de um médico. . Esteja ciente de que tomar GABA muitas vezes pode ajudá-lo a relaxar e reduzir a ansiedade, mas quando se toma GABA à noite, pode causar muito sonhos vívidos

Não é actualmente a investigação a ser conduzida com o objetivo de tratar as duas situações - a ansiedade e insônia. No entanto, até que essas drogas estão no mercado, considerar meios alternativos para melhorar o seu sono. Algumas das coisas simples que você pode fazer são:

· Manter a regularidade em ir para a cama e levantar-se
· Encorporate acalmar activites antes de dormir Restaurant · Exercício diário Restaurant · Limite de cafeína para a manhã Restaurant · Não comer muito tarde da noite Restaurant · Não tem álcool na noite Restaurant · Apague as luzes à noite para incentivar natural melatonina produção
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