Raiz causas da insônia

A insônia se refere a uma incapacidade persistente de adormecer ou permanecer dormindo, apesar de uma pessoa &'; s melhores esforços. Qualquer distúrbio do sono que dura mais de três semanas pode ser considerado insônia. A insônia pode ter muitas causas, e muitas soluções também. Estima-se que 64 milhões de pessoas sofrem de insônia. Pensar sobre essa estatística pode ser suficiente para mantê-lo à noite!

A insônia crônica pode ser causada por muitas coisas diferentes. A insônia pode ser um sintoma de uma condição médica subjacente, ou pode ser causada por estresse em sua vida ou ansiedade. Tratamento de insônia deve orientar a causa raiz da insônia crônica. Algumas pessoas optam por usar medicação para insônia, como Ambien; mas usando Ambien para insônia também pode piorar o problema, como você pode começar a sentir a ansiedade que você não vai ser capaz de dormir sem a sua medicação. Pode ser útil para discutir sua insônia com o seu médico, para se certificar de que você don &'; t têm sintomas de outra doença mais grave, como a artrite, enxaqueca, hipertrofia prostática, ou a menopausa, todos os quais podem causar insônia e também requerem atenção médica adicional.

As causas comuns de insônia

As pessoas que usam nicotina, álcool e até mesmo alguns medicamentos usados ​​para alergias e asma, correm um maior risco para a insônia. Aqueles que mantêm horas erráticas, trabalhadores por turnos, por exemplo, também sofrem de insônia freqüente como eles tentam manter seus corpos e horários de sono regulamentados. Por outro lado, as pessoas que são especialmente sedentário ou quiet também pode experimentar insônia como eles não têm estímulo suficiente.

Como tratar a insônia

tratamento de insônia muitas vezes envolve começando com centrado na criação de bom higiene do sono e bons hábitos de sono. Aprender técnicas de relaxamento e mudar certos hábitos de estilo de vida pode ajudar a melhorar a insônia de forma dramática. Recomendações incluem a limitação de ruído e luz de sua área de dormir. Tente usar máscaras escurecimento do quarto. Talvez um fã vai ajudar a abafar o ruído, se você tem vizinhos próximos, um horário de trabalho louco, ou vive perto de uma auto-estrada ou um aeroporto.

Tente estabelecer uma boa rotina de dormir

Descontraia-se antes de dormir com um bom livro ou um programa de televisão que você gosta. Geralmente evitar assistindo televisão na cama, no entanto, isso pode mantê-lo até muito mais tarde do que se pretendia. Evite coisas como exercício, comer, confronto, álcool ou fumar antes de se retirar para a noite. No entanto, uma caminhada no início da noite e um lanche saudável pode ter efeitos positivos de algumas horas mais tarde, quando você tenta dormir.

Muitas pessoas sofrem de insônia em algum momento de suas vidas. Aqueles que experimentam insônia crônica estão muito familiarizados com a insônia pode causar ansiedade — uma vez que você acordar no meio da noite, você começa imediatamente a se preocupar que você ganhou &'; t voltar a dormir. Falta de sono está listado para muitos como uma das maiores causas de estresse, ansiedade, mau desempenho no trabalho e problemas de relacionamento. Compreender algumas das causas, e aprender sobre alguns dos tratamentos não-medicinais que podem curar a insônia pode ajudar pessoas que sofrem de insônia ter uma boa noite &'; s resto
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