O que é Insônia e como posso dormir melhor?

Tendo problemas em adormecer, permanecer dormindo - ou ambos? Insomnia deixa você sentir cansado todas as manhãs e traz uma série de outras questões da falta de sono adequado.

Milhões de pessoas sofrem de insônia no mundo de hoje e é causada por vários problemas pessoais tais como a doença ou estresse , mas também de circunstâncias como muita luz e barulho

Efeitos secundários e sintomas de insônia

efeitos e sintomas de insônia colaterais podem incluir:.

-Irritability
Falta de foco
-Accident propenso
-Depression
-Disease
memória -Impaired
produtividade -Low
tempos de reação -Slower - igual a estar bebido ou sedada
função -Decrease do sistema imunológico
-E sobre e por aí vai ...

A perda de sono não é saudável a toda a volta.

De acordo com uma estimativa dos custos de insônia mais de 15 bilhões de dólares por ano em custos de saúde! Outra estimativa totaliza 45 bilhões por ano em acidentes, dias de doença, danos à propriedade e perda de produtividade. Isso é uma enorme quantidade de dinheiro para algumas horas de sono!

Já cochilou ao volante de um carro, ou viu alguém cochilar? Eu tenho. Tenho certeza que a estimativa acima inclui acidentes de carro que são causadas por alguém adormecer ao volante. Descanso e condução andam de mãos dadas

Nós dependemos de pessoas para obter
sono

Assim, muitas pessoas estão em empregos que requerem atenção e foco; paramédicos, enfermeiros, motoristas de táxi, pilotos ... sobre e sobre a lista vai. Nós dependemos deles para estar alerta, mas se milhões de pessoas estão sendo afetadas pela insônia, então você pode ter certeza que você está indo para obter um motorista de táxi ou paramédico cansado de vez em quando. Direito assustador?

Nós também dependemos de nós mesmos para nos dar a volta para o dia. Precisamos estar afiada, a fim de ser seguro, produtivo e realizado ao longo de nossas dias. O sono é essencial e insônia precisa ser tratada de uma forma ou de outra.

Ajuda Para dormir melhor

Reduzir o stress

Stress é o número uma das causas da insônia. O estresse pode reduzir em um número de maneiras - muito o que escrever aproximadamente neste artigo. Na verdade, existem toneladas de livros lá fora, sobre o stress e como reduzi-lo que pode beneficiá-lo amplamente, assim que sair e começar a reduzir!

O meu modo pessoal de socorro é através da mediação, journaling, e estar ciente de meus pensamentos. Pensamentos têm uma maneira de afetar seus sentimentos e pode causar estresse sobre o corpo. Se você pode estar ciente de seus pensamentos e como eles afetam você, então você pode começar a reduzir o estresse.

Encontre o equilíbrio na vida

Quando você começa a se concentrar demais em trabalho e não o suficiente em família, amigos, e divertido, você pode começar a perder o equilíbrio tão necessário que regula a nossa vida, e que podem levar à insônia.

A vida deve ser sobre o trabalho, divertimento, família, exercício, crescimento pessoal, e muito mais - e se você pode incorporar tudo isso em sua rotina diária, então você vai realmente se sentir equilibrado durante todo o dia. Você vai descobrir que o sono vem fácil porque preocupação, estresse e auto-realização são mais proeminentes.

Faça Bed Tempo Consistente

Quando você vai para a cama às 01:00 uma noite e 20:00 na noite seguinte você não está fazendo mais fácil em seu corpo para entrar em uma boa rotina de sono. Algumas pessoas podem puxar rotinas tempo da cama irregulares fora e ter uma boa noite de sono a cada noite, mas se você já sofrem de insônia, então você vai querer começar a regular o seu tempo de cama para uma hora específica a cada noite.

Bloco Fora O
luz

Eu tenho uma lâmpada de rua do lado de fora da janela do meu quarto para que eu, pessoalmente, sabe o quão importante é este! Acordar com um feixe de luz em seus olhos vai causar qualquer um para ter um tempo difícil voltar a dormir, e ir dormir à luz não é uma tarefa fácil. Invista em bons tons para sua janela e cobrir todas as luzes no seu quarto (computadores, TVs, despertadores, etc), porque essas luzes também afetar o sono. Seu objetivo deve ser escuridão.

param de funcionar tanto!

Quanto mais você trabalhar, menos você vai dormir. Trabalho provoca estresse, preocupação e preocupação - e se seu foco principal na vida é trabalho, então provavelmente você está estressado, preocupado e preocupado antes de dormir. "Eu não tive tudo que eu queria ter feito!" ou "Eu tenho tanta coisa para fazer amanhã!" pode ser pensamentos que vão mantê-lo à noite e causam insônia.

Quanto mais você trabalhar e menos sono que você começa é igual a uma improdutiva você. Você realmente vai ser mais produtivo em seus dias, e, portanto, útil no trabalho, se você cortar seus horas e dormir mais. No final vai valer a pena os resultados.

Faça o que você ama para o
Trabalho

O corte de horas no trabalho é um começo definitivo para ajudá-lo a se livrar da insônia, mas se você odeia seu trabalho então as chances são que você vai ir para a cama preocupado e estressado, não importa quantas horas por dia você trabalha. O trabalho é uma grande parte de nossas vidas! Você pode muito bem gastar grande parte de sua vida fazendo algo que você ama fazer!

Se você odeia seu trabalho, então você tem que encontrar uma maneira de fazer algo que você ama em seu lugar. Vá para a escola, aprender uma nova habilidade, ter uma chance, e fazer o que você ama.

Não comer demais Antes Bed

Seu corpo tem o suficiente para fazer à noite e se você adicionar digerindo uma refeição grande e gordurosas ao lista, então ele pode fazer com que você arremessar e virar a noite toda.

Não Exercício do núcleo duro Antes Bed

Exercício lhe dá energia. O mais difícil sua rotina na academia, mais energia você terá depois. Em outras palavras, se você está fazendo mais de uma hora de intensa atividade aeróbica antes de dormir, em seguida, que podem causar insônia apareça

Assim -. Indo para um passeio diário depois do jantar pode ser uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo e ajudar a digerir a comida que você comeu, por isso lembre-se de manter a luz exercício antes de dormir.

relaxar o corpo

Há muitas maneiras diferentes de fazer isso. Relaxar o corpo vai ajudar a aliviar a tensão e permitir que você tenha um sono mais tranqüilo e fácil.

Eu, pessoalmente usar uma técnica que eu aprendi em uma classe fibromialgia há muitos anos. A premissa é para relaxar cada parte do seu corpo um por um. Eu quero dizer todas as partes! Comece em seus dedos e relaxá-los. Fazê-los sentir confortável em qualquer forma é preciso para fazê-lo. Em seguida, passar a seus pés e relaxar-los. Em seguida, seus tornozelos, em seguida, bezerros, e assim por diante e assim por diante. Assim que chegar a sua cabeça o seu corpo vai ser muito descontraído.

Lembre-se que relaxado não significa que você tem que colocar em uma determinada maneira. O que maneira se sente melhor para você é como você deve relaxar seu corpo Restaurant  .;