Avanços melhores dormir

Como obter uma boa noite &'; s sono aumenta a energia, dá clareza mental, levanta o humor, reduz o risco de ataque cardíaco e doenças e obesidade. Então, se você está tendo problemas para obter o recomendado sete a oito horas todas as noites, começar a usar essas dicas! Aqui estão os mais recentes avanços para ajudá-lo a dormir

# 1 parar de correr Pensamentos usando respiração profunda

Se você ficar na cama e seu cérebro começa produzindo ao longo do dia &';. S eventos, você está não sozinho. Para desligar esses pensamentos, lentamente respirar para uma contagem de cinco e sair para uma contagem de cinco. Repita este exercício pelo menos 10 vezes. Insones crônicos que fizeram isso adormeceu 22 minutos mais cedo e dormiu 34 minutos a mais por noite.

Por que parece que trabalhar? Meditação consciente treina o seu cérebro para se concentrar no momento presente, crowding out ou pensamentos perturbadores e que lhe permite relaxar e cair. Diz o autor do estudo Cindy Gross, Ph.D.

# 2 Respire melhor à noite por Walking (ou ser ativo) durante o dia.

As pessoas que sofrem de apnéia do sono que fez 22 minutos de atividade aeróbica por dia 9such caminhar conforme rápida ou caminhada) reduziu a gravidade do seu distúrbio do sono em 25% e teve melhor a energia durante o dia, revela um novo estudo da Universidade de Pittsburg Escola de Medicina do Sono. Que &';. S a mesma melhora uma pessoa iria ficar com a cirurgia para aliviar a condição

Por que isso ajuda? Os investigadores acreditam que os tons exercitar os músculos em seu diafragma que tornar mais fácil respirar e permite que seu corpo a absorver mais oxigênio enquanto você dorme.

# 3 Faça um sanduíche para aliviar a ansiedade.

De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, estresse é a causa número um de insônia
Há uma solução natural para o stress que também é bom para você em muitas outras maneiras: Comer mais alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3, como salmão , atum, nozes e linhaça.
Quando os voluntários estressados ​​foram dadas suplementos omega-3 por dia durante 3 meses, sua ansiedade caiu para 20%, de acordo com o relatório de pesquisa.

Por que isso funciona? Omega-3 &';.! S retardar a produção de compostos chamados citocinas, parando os efeitos da ansiedade em seu corpo, diz a pesquisadora Janice Kiecolt-Glaser

Horas # 4 beber menos água antes de dormir

Você muitas vezes se levantar no meio da noite para o banheiro, mesmo se você don &'; t guzzle direito líquido antes de ir dormir? Tente refrear o seu líquido beber 3 horas antes de deitar. Evite álcool, cafeína e outras bebidas que têm um efeito diurético.

Por que isso funciona? Conforme você envelhece, sua bexiga fica menor e mais duro, por isso é preciso apenas uma pequena quantidade de líquido para desencadear a necessidade de esvaziá-la.

# 5 Ward off Dor PM com vitamina D!

Um em cada quatro mulheres relatam que desconfortos físicos perturba o seu sono, pelo menos, três noites por semana. Por que a dor? Poderia ser uma falta de vitamina D, que é comum em outono e inverno meses quando há menos luz solar, o que limita a sua produção.

Por que isso funciona? A vitamina D também ajuda a fortalecer ossos e construir músculos e articulações, aliviando sono frustrar artrite, dor muscular, dor óssea e

Esses truques são todos naturais e você pode experimentá-los hoje à noite
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