Tendo problemas para dormir? O que um sono convidativo quarto deve se sentir como.

Muitos de nós pensam do nosso quarto como o nosso santuário. Um lugar para a privacidade e relaxamento e onde, durante o sono, podemos entrar naquele lugar de sonhar que nos permite resolver ou apenas deriva entre esses pensamentos e imagens que temos de multidão durante o dia devido a todas as coisas práticas que temos de dar o nosso atenção a. Ansiamos pelo seu conforto calma durante o dia - especialmente se estamos tendo problemas para dormir e estão a desenvolver uma deficiência de sono. O grande erro que muitos de nós fazer - e que ajuda a arruinar o nosso sono - é convidar o mundo exterior em nosso santuário

Além dos nossos bedmates isso é o que o nosso quarto deve olhar como se nós queremos ser capazes. para realmente relaxar e encontrar o sono.

O quarto deve ser escuro, (usar cortinas black out como em hotéis ou usar uma máscara de olho), e tranqüila, (use tampões de ouvido se o seu quarto não é à prova de som e se o seu parceiro &'; s respirar ou ronco afeta seu sono). Deve ser pintadas em tons suaves e mantido fresco, verão e inverno.

Invista em um confortável colchão e travesseiro de suporte. Muitos de nós manter nossos colchões muito tempo. Os últimos anos têm mostrado grandes avanços no desenvolvimento de materiais diferentes para ambos os colchões e travesseiros, projetos que estejam em conformidade com o seu corpo e colchões que podem ser ajustados. Investir em um produto que você gasta 1/3 de seu tempo em só faz sentido prático.

Não ouvir rádio na cama, ter uma TV em seu quarto ou recuperar o atraso em trabalho ou pagar contas na cama . Seu laptop nunca deve encontrar seu caminho em sua cama. Todas essas atividades estimulam e não descansar a mente. A cama deve ser associado apenas com o sono. Se você só tem de ler na cama, logo que você encontrar seus olhos se fecham naturalmente, pôr de lado seus óculos desligar a luz e dormir. A única atividade física permitido na cama é sexo

Vire seu rosto para longe de você se o relógio ao lado de sua cama voltado para você quando você dorme e você pode &';. T evitar olhar para ele quando você está acordado à noite &ndash ; ou tentar adormecer – ele pode adicionar à sua ansiedade. Transformá-la longe de você para que você ganhou &'; t ser capaz de ver o tempo. Sem saber quanto tempo você tem até que você tem que se levantar o ajuda a restabelecer o sono, se você levantar-se, ir ao banheiro, por exemplo.

Na parte da manhã levantar-se quando o alarme dispara ou quando você acorda. Se você acordar mais cedo do que o seu alarme se levantar. Don &';. T mentira na cama acordado por mais de 5 minutos
Você precisa dar tanta atenção ao desenvolvimento de bons hábitos de sono como você faz para seguir uma receita para criar o prato perfeito. Seu quarto deve ser concebido para a sua finalidade específica - sono - como sua cozinha é projetado para seu propósito -. Criando boas refeições

Depois de tudo, dormindo e comendo e exercício são as três coisas mais importantes que você precisa fazer para manter sua boa saúde em geral.

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