Compreender a definição de insônia é a chave para tratá-la

Você tem problemas para dormir à noite? Se assim for, você pode estar se perguntando se você tem insônia. Se você fizer isso, você está em boa companhia, porque há inúmeras pessoas como você que sofrem com isso todos os dias. A boa notícia é que você pode tratar a condição e dormir um pouco, seguindo alguns passos simples. Vamos dar uma olhada em insônia e as razões pelas quais tantas pessoas experimentá-lo.

A definição de insônia é a dificuldade quer alcançar, manter um estado de sono ou ambos. Como o sono varia para a maioria das pessoas, o número de horas que uma pessoa dorme nem sempre é o mesmo. Algumas pessoas exigem muito pouco sono para se sentir revigorado. Outros exigem oito horas ou mais por uma noite inteira de sono. Se uma pessoa que requer oito horas só recebe seis por causa do sono interrompido ou jogar durante várias horas, eles se sentem cansados. Em comparação, uma outra pessoa pode normalmente obter seis horas por noite e não sinto nenhuma necessidade de sono adicional.

Por que é tão difícil conseguir um sono de boa noite?

Existem tantas razões para insônia, pois há insones. Se você tem, insônia temporária de curto prazo, ele pode vir de estresse, jet lag, de uma mudança de turnos de trabalho, o ruído perturbador, uma temperatura ambiente desconfortável, doença, stress, os sintomas de abstinência de drogas ou álcool ou até mesmo uma mudança de altitude .

Apesar de vários problemas psicológicos criar insônia, stress, ansiedade e depressão levar o pacote para a insônia crônica não causado por razões físicas. Razões físicas incluem a síndrome da fadiga crônica, DPOC, dor crônica, insuficiência cardíaca congestiva ou dor no peito, refluxo ácido, asma noturna, apnéia do sono e doenças mais graves, como trauma ao cérebro ou derrames. Felizmente, a maioria das pessoas não têm essas doenças, mas simplesmente precisa encontrar maneiras de aliviar o stress e voltar para a rotina de dormir à noite, em vez de andando na escuridão.

Mesmo se você estiver em um alto grupo de risco para a insônia, você não tem que correr para o médico para medicação. Existem aparelhos para ajudar a dormir que não exigem receita médica ou deixá-lo grogue pela manhã. Grupos de alto risco incluem os idosos, viajantes, mulheres grávidas, trabalhadores por turnos, mulheres na menopausa e, claro, estudantes.

Se você já teve um físico eo médico garante que não há problema físico, ele pode pedir para você manter um diário do sono. O diário de sono é uma maneira de descobrir exatamente o quanto de sono que você começa. Ele também pode apontar para hábitos que interferem com o seu sono. Por exemplo, os bebedores de café pesados ​​não podem pensar que a cafeína perturba o seu sono, mas que muitas vezes é a razão eles encontram-se tenso na hora de dormir.

Você não tem que tomar medicação para dormir bem. Na verdade, muitos dos comprimidos muitas vezes faz você se sentir groggier da manhã mais do que a falta de sono. Você também pode se tornar dependente de medicamentos para dormir, o que significa que você realmente vai ter problemas para conseguir de volta a um ciclo natural do sono.

As mudanças em sua vida pode fazer grandes mudanças em sua capacidade de dormir como um bebê. Não espere até que o problema é crônico para resolvê-lo. Uma vez que a insônia é crônica, é muito mais difícil de conquistar porque você desenvolveu uma atitude negativa para o sono Restaurant  .;