9 maneiras fáceis de obter uma boa noite de sono

A maioria dos adultos precisa de pelo menos oito horas de sono todas as noites para ser bem descansado. Nem todo mundo recebe o sono que eles precisam. Na verdade, em algumas cidades ao redor do mundo até 50% das pessoas que vivem lá tomar sofrem de algum tipo de insônia.

Não dormir o suficiente não é apenas irritante, pode ter um enorme impacto sobre sua saúde , relacionamentos e bem-estar geral. De alterações de humor à depressão, cometendo erros de perda de produtividade, a privação do sono não é definitivamente divertido.

Muitas coisas podem roubá-lo de seu sono como …

• Longas horas de trabalho
&touro; Estresse ou preocupação
• Ruídos irritantes de tráfego, vizinhos ou estéreo &'; s •
Sentindo-se muito quente ou fria
• Comer muita comida antes de ir para a cama

Quais são os diferentes tipos de distúrbios do sono

&bull?; Insomnia
• Sensação de sonolência durante o dia
• Ronco
• A apnéia do sono (obstrução das vias aéreas a)

A insônia inclui …

• Tendo dificuldade em adormecer ou voltar a dormir
• Acordar antes de seu ciclo de sono completou
Curiosamente, a insônia é mais comum em mulheres, pessoas com depressão e em pessoas com mais de 60.

A maioria das pessoas têm dificuldade em adormecer de vez em quando. Geralmente é nada para se preocupar. Estresse, como a perda de um emprego ou uma morte na família poderia causar problemas para adormecer.

Alguns medicamentos podem tornar difícil para adormecer. Beber álcool ou comer muito perto da hora de dormir também pode mantê-lo acordado também.

A insônia é chamada crônica (de longo prazo) quando dura mais noites por algumas semanas ou mais. Você deve definitivamente consultar o seu médico se isso acontecer.

Sentimento sonolento durante o dia

Sentindo-se cansado de vez em quando é normal. Não é normal para sonolência interferir com a sua vida diária. Atenção aos sinais como:

• Raciocínio lento
• Problemas para pagar a atenção
• Pálpebras pesadas
&touro; Sentindo-se irritado

O ronco

O ronco é respiração ruidosa durante o sono. É causada pela vibração na garganta. Algumas pessoas podem fazer mudanças que irão parar de ressonar.

Estas incluem:

• perda de peso,
• a redução de fumo e álcool, e
• dormindo em seu lado em vez de em sua volta

apnéia do sono

ronco alto e, muitas vezes, juntamente com muita sonolência diurna, podem ser sinais de apnéia do sono. A apnéia do sono é um distúrbio muito comum sono. Também é muito perigoso. O tipo mais comum de apnéia do sono acontece quando sua respiração pára durante o sono.

Ele pode parar por cerca de 10 segundos para o tempo que um minuto. Você acorda tentando respirar. Este ciclo de stop-and-início de acordar para respirar pode repetir centenas de vezes por noite.

É provável que você se sentir sonolento durante o dia, se você tem esse problema. Pessoas com apnéia do sono também tendem a estar acima do peso. É mais comum entre homens do que mulheres. Techniques

9 de relaxação de tensão para obter uma boa noite de sono

1. Vá para a cama e levantar-se no mesmo horário todos os dias.

2. Evite cafeína, nicotina, cerveja, vinho e álcool 4-6 horas antes de deitar.

3. Don &';. T exercício no prazo de duas horas de deitar

4. Don &'; t comer grandes refeições dentro de duas horas de deitar

5.. Don &'; t tirar uma soneca depois do que três horas

6.. Dormir em um quarto escuro, silencioso que isn &';. T demasiado quente ou frio para você

7. Se você pode &'; t adormecer dentro de 20 minutos, levante-se e fazer algo tranquilo ou ler um livro maçante enquanto deitado

8.. Vento para baixo nos 30 minutos antes de deitar por fazer algo relaxante, como tendo um banho quente com óleo de lavanda nele.

9. Tente uma meditação olho aberto simples como olhando em uma chama de vela com os olhos abertos por alguns minutos. Isso é garantido para retardar sua mente para baixo.

Para se dar a melhor chance de mudar seus padrões de sono, comece com uma firme vontade de torná-la uma prioridade. Seu corpo quer dormir, que &'; s o que &'; s projetado para fazer. It &'; s não natural para ficar acordado mais tempo do que é necessário para executar suas funções diárias.

Sleep virá quando seu corpo retorna ao seu estado naturalmente equilibrada. Descubra o que &'; s causando a perturbação e, em seguida, fazer o que for preciso para alterar ou removê-lo. Então dormir descerá sobre vós como folhas caindo de uma árvore no outono Restaurant  .;