Sono - o quanto é normal, e quando você deve se preocupar

A quantidade de sono temos mudanças à medida que crescemos e não é fixo até que sejamos adultos!. Então, 8 horas de sono não é "normal" para todos. Mas se você sabe o que esperar, então você pode identificar problemas e lidar com eles antes de se tornar crônica.

Esta temporada de gripe, é especialmente importante que nós e nossos filhos dormem o suficiente para que o nosso sistema imunológico ficar forte. Junto com a marcação para baixo estresse, alimentação saudável, tomar vitamina C e D extra e recebendo a vacina contra a gripe (quando apropriado), sendo bem descansado permite que todas estas medidas extras para ter o efeito desejado. E, se você ficar doente, o tempo de recuperação deve ser muito mais rápido se o seu sistema imunológico não está comprometida.

Os nossos padrões de sono são regulados por um relógio interno que os ciclos de sono a cada 24 horas. Os recém-nascidos geralmente dormem cerca de 16 horas (espero) e que reduz para 14 horas por seis meses, como eles são capazes de reter mais alimentos e tornar-se mais interessado no mundo à sua volta. As mães estão muito em sintonia com seu bebê &'; s de rotina por isso, se algo muda dramaticamente ele &'; sa assinar para ser mais vigilante.

Por idade 2 crianças deveria estar dormindo metade do dia – 12 horas. Para ajudá-los a garantir que os seus quartos são frescos (não frio) e pode ser escurecido suficiente para manter fora do sol – especialmente no verão – como a luz solar é um disparador de despertador.

Por 6 anos, quando as crianças começam a escola em tempo integral, o seu cochilo da tarde é eliminado. No entanto, até a idade de 13 eles ainda precisam de 11 horas de sono e durante seus anos de adolescência 9 horas enquanto seus corpos ainda estão crescendo ativamente. Mas o desafio em conseguir essa quantidade de sono é que as crianças &'; s relógios internos ainda estão se ajustando à medida que crescem e venceu &'; t ser definido em sua permanente ciclo de 24 horas até chegarem ao seu meados de final de 20 &'; s. Seus corpos não estão em nossa agenda 9-5 ainda

Durante os anos adolescentes seu relógio biológico é, na verdade, em um ciclo de 25 horas e ainda não está coincidindo com o tempo do mundo adulto, o que explica por que eles don &';. T quer ir para a cama até mais tarde do que os pais aconselhar e são difíceis de acordar de manhã. Nos fins de semana eles dormir para sempre e durante os exames ficar acordado a noite toda estudando. O seu relógio interno não está batendo no tempo com seu o que leva a muitos mal-entendidos e argumentos. Assim, falando é muito importante. Se eles estão simplesmente ir para a cama à meia-noite, em vez de 11 – que &'; ll sobreviver, mas, se sua falta de sono afeta seu trabalho da escola e os torna temperamental – eles não estão recebendo o suficiente sono e intervenção se justifica.

Nos últimos anos tem havido até mesmo a conversa séria entre os educadores sobre realmente atrasando o ensino médio começar vezes para 9:30 da manhã para estar mais em sintonia com um adolescente &' ; s mecanismo de tempo real para que eles possam estar na escola quando eles estão mais alerta padrões de sono
Lifetime vai estabelecer-se, impedindo quaisquer problemas de trauma, estresse ou de saúde física, pelo tempo que eles são adultos jovens eo horário de sono de 8 horas. deve ser normal e prevalecer. Ele também deve ser fácil para adormecer e acordar quase ao mesmo tempo todos os dias, com um pequeno desvio no fim de semana. Por cerca de 10 anos adolescentes e jovens adultos lutam para estabelecer um cronograma normal e regular de sono-vigília e isso deve estabelecer-se pelo seu 30 &'; s, permitindo-lhes viver com o resto de nós no mundo 24 horas.

É imperativo, contudo, que uma hora de dormir e acordar tempo regulamentar se desenvolver para que todos possam ter certeza de que o nosso relógio interno não quebrar e causar problemas de sono prolongado. Demasiado grande variação entre uma hora de dormir e acordar tempo regulamentar deve ser um sinal de que os problemas poderiam ser em desenvolvimento.

Entre os idosos, a quantidade de sono necessária, na verdade, permanece o mesmo, embora sua mãe de 70 anos pode dizer-lhe que ela doesn &'; t necessidade de dormir. O que realmente aconteceu é que a qualidade do sono pode deteriorar-se, com o sono se tornando menos eficiente, mais leve e menos repousante. Com as pessoas mais velhas a grande preocupação é que eles don &'; t tornar-se dependente de medicamentos para dormir, especialmente porque eles estão provavelmente a tomar outros medicamentos prescritos e interações negativas de risco e dependência. Produtos químicos externos também acabam substituindo o corpo &'; s natural capacidade de provocar sono. Então, converse com seus pais idosos e crianças jovens e prestar atenção para mudanças perceptíveis em seus hábitos. E certifique-se de que você está dormindo o suficiente. Fazê-lo a dar um bom exemplo, mas, mais importante, para se manter saudável.

Tova Greenberg é presidente do The Genie sono. Para obter mais informações sobre o sono ir para http://www.TheSleepGenie.com
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