Como obter um sono de noite melhor

Quanto sono você chegou ontem à noite !!!

Eu sei que às vezes dormir o suficiente ou até mesmo chegar ao sono pode ter é dificuldades. Mas porque eu sei que para se sentir bem Eu fiz um esforço consciente em relação ao meu sono e estas são as razões por que e algumas dicas que eu uso para garantir que eu entendi
horas adequadas e qualidade do sono ajuda a:
~ metabolizar os carboidratos corretamente
~ Manter leptina e hormônios de crescimento ...
~ Aumentar os níveis de energia
~ habilidades cognitivas Aumentar
~ Manter a pressão sanguínea adequada e resistência à insulina
~ diminuir a ansiedade e percebido estresse
~ musculares Repair

Os meus votos sugestões para uma melhor noite de sono
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Ter o seu quarto um técnico zona livre de significado - sem telefones celulares, laptops, etc. na cama! Este é um grande NÃO!
Programe o seu tempo de sono e cumpri-lo!
Ouça um CD de relaxamento
Relaxe com um banho ou duche quente antes de dormir
Não vá para a cama com raiva, se tem havido uma discussão na casa, mesmo que não é culpa sua, digamos que você Lamentamos que você odeia argumentando, em seguida, deixar ir e seguir para alguns sono tranquilo, bem merecido.
Se você tem que comer tarde, certifique- uma refeição ligeira dizer, por exemplo peixe e salada.
nenhum exercício pesado antes de dormir, alguns alongamentos leves pode ser útil
Evite cafeína após 2:00

Se você é alguém que se esforça para descansar o suficiente, eu quero que você dedicar-se a implementação dessas sugestões de 1 semana. Então deixe-me saber como você está fazendo por mim escrever um comentário e me marcação. Está aqui a uma melhor noite de sono! Você e seu corpo merece isso
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