5 Práticas que nunca vai deixar você dormir

Um bom sono é uma misericórdia, se você pode alcançá-lo.

Quando você conseguir entrar em uma boa noite de sono, seu cérebro se esforça arduamente para formar as vias necessárias para aprender e criar memórias acompanhadas por novos insights.
Nós todos sabemos isso. Mas, como ter um bom sono não é conhecido por muitos. Você vai se surpreender ao saber que cerca de 250.000 americanos são afetados por Narcolepsia (um tipo de distúrbio do sono).

Aqui, vou lhe dizer algumas práticas que não me ajuda em tudo isto é do sono perturba-me para dormir . Você &'; re sorte se você tem evitado as práticas anteriormente

Prática # 1:. Beber uma xícara de café
(não me ajudar a dormir) Café, chá & cola contêm cafeína.
cafeína possui algum estimulante e propriedades diuréticas. Demora 6-8 horas a desaparecer completamente os efeitos da cafeína. Evitar bebidas que contenham cafeína no final da tarde irá ajudá-lo a dormir muito melhor e mais rápido à noite

Prática # 2:. Ficar fora de
luz solar Sunlight me (todos) ajuda a regular o nosso relógio circadiano e fazer nós sono durante a noite, motivando o nosso organismo a produzir a melatonina (hormônio que regula o ciclo de sono). Certifique-se de sua casa & escritório está perfeitamente afinado para permitir a entrada de luz solar suficiente
Evitar o uso de óculos de sol é um bom hábito
Prática # 3: Consumo de Bebidas Alcoólicas (doesn &'; t estimular um sono profundo)

Pessoas.. em todo o mundo (mais ou menos) sofre de insônia. Uma fração deles tentam resolver este problema com a ingestão de álcool (alguns chamam de noite-cap). A coisa é, álcool, por vezes levar você a um sono mais rápido e leve. Mas eles realmente aproveitar as etapas mais reparadora do sono REM, incluindo (Rapid Eye Movement, um importante estágio do sono que ocorre após 70 a 90 minutos após o seu sono.)
Evite usar álcool para estimular seu sono. Para uma vida melhor, it &'; s recomendado para dar-up a ingestão de álcool para o resto de sua vida

Prática # 4:. Pensando sobre meu lucro negócio & perda, ansiedade.

A ansiedade leva a um sono de má qualidade. Quando você está ansioso, você &'; ll acordar do seu sono várias vezes ao longo da noite ou ver pesadelos. Ele mantém você alerta e estimulado durante toda a noite, diz a Harvard School of Public Health.

Tente manter um bloco de notas ao lado de seu travesseiro ou em uma mesa ao lado de sua cama. Quando nenhum espreitadelas assunto importante em sua mente, anotá-la, para ajudar o seu descanso cérebro e obter alívio

Prática # 5:.. Deitada na cama em períodos indisciplinados
Ir para a cama em um tempo fixo hoje em dia. Dormir por 7-9 horas se você &'; re um adulto. E anotar quando você acorda. Repita a mesma coisa amanhã. Torná-lo um cronograma e segui-lo em toda a sua vida. Ela irá ajudá-lo a dormir melhor & mais rápido

Ainda, você pode lançar o seu despertador, como o relógio biológico em seu corpo vai ajudar a atingir esse objetivo

-.. Este foi, portanto, 5 ruim, imprópria (ou, o mal ) práticas que don &'; t me ajudar a dormir. E, estes não são apenas as minhas palavras também
Este não é o fim, ainda existem alguns fatores que podem ajudá-lo a dormir melhor e mais rápido que inclui,

-. O exercício diário viajantes - Nutrição adequada e dieta viajantes - Proper peso viajantes - Fumar

Então, boa noite! Tenha uma boa noite de sono Restaurant  !;