O que faz Resfriamento e mudança tem a ver com Melhoria do sono?

Estas abzzz &'; s de sono Insomnia Livre oferece mais de 26 chaves para ajudá-lo a dormir com sucesso. O que você pode fazer para promover, sono saudável, natural? Hoje o foco começa com &'; &' ;. C

Resfriamento

Seu corpo prefere ser frio à noite, em preparação para o sono. Se você &'; ve já teve um banho quente muito tarde da noite, alguns de vocês podem ter experimentado um momento difícil conseguir dormir. Seu corpo estava tentando esfriar

Na verdade, a sua temperatura corporal geralmente picos em torno de seis horas, e, em seguida, ele começa a declinar até que &';. S em seu ponto mais baixo em torno de 04:00. Em seguida, ele começa gradualmente a sua ascensão. Com este aumento da temperatura central, atividade cerebral aumenta, despertar-nos, assim, levantar de manhã. Junto com a queda noturna da temperatura corporal (não apenas sentindo quente ou frio), atividade de ondas cerebrais também começa a diminuir até que começamos a sentir grogue e início do sono ocorre em algum momento entre 9 a 11 horas.

Muitas coisas podem atrapalhar este ritmo natural. Uma é não conseguir bastante luz solar da manhã. Tem havido muita pesquisa feita que estuda os efeitos de serem expostos a mais ou menos luz durante o dia e como isso afeta o seu sono. Há muito tempo existe evidência de que se expor à luz intensa no início da manhã é um dos melhores motivadores para se sentindo ótimo e tendo um bom dia. Mas a luz também é importante como a sua hormona natural melatonina diminui e seu estado de vigília começa.

Outra é exercício.
É importante discutir exercício! Eu sou um grande defensor do exercício diário. Toda a pesquisa diz que elevar sua taxa de coração com alguma forma de atividade ou exercício diário está mostrando todos os tipos de benefícios de saúde global, de redução do colesterol para diminuir a doença de coração para perder peso. Ele também ajuda a melhorar o seu sono.

Mas, uma vez que nossos corpos gostaria de ser cool como nós cabeça em direção a hora de dormir, é provável melhor para manter os tipos de raquete e bola de futebol de atividades para no início do dia. Engajar-se em de alta energia exercício ou esporte na noite de facto aumentar a energia que flui através de nossos corpos, aquece-nos e realmente retarda o início do sono. Se você quiser exercício suave e ar fresco à noite, um passeio bairro é definitivamente em ordem

Então, …. Manter a calma como a noite se aproxima

Alterar

“. Faça me um com tudo, &"; o monge budista disse para o vendedor de cachorro-quente que estava vendendo comida perto do templo.
O vendedor fez um franco com mostarda, ketchup, relish, e cebolas. O monge pegou e entregou uma nota de vinte dólares
O vendedor escondeu o dinheiro em seu avental e voltou sua atenção para o próximo cliente Restaurant “.. Mas onde &'; s &" minha mudança?; o monge perguntou Restaurant “. A mudança deve vir de dentro, meu amigo, &"; disse o vendedor.

Por que estou compartilhando isso com você? Minha crença é que, a fim de fazer concertada, a mudança de longa duração, o desejo de fazê-lo deve vir de dentro. Você precisa se envolver não só seus processos de pensamento, mas também seu espírito. Quando o desejo (de mudança) vem de dentro de você, suas chances de sucesso são muito maiores. Seu objetivo é melhorar o seu sono. Às vezes, parece muito mais fácil tomar uma pílula e espero que isso vai melhorar a situação. E às vezes ele faz, mas muitas vezes brevemente. Mas quando se trata de dormir, você precisa ter o seu espírito envolvidos para uma duradoura longo hábito melhoria em seus padrões de sono Restaurant  .;