Insônia, Lullabies E Ondas de cérebro

Um estudo recente supervisionado pelo Dr. Katuro Endo, um neurologista e um de Japão &'; s mais famoso “ os médicos do sono, &"; verificou que a música, especificamente canções de ninar, pode curar a insônia. Ele partiu para provar o poder da música por indução do sono em 1500 indivíduos. Ele escolheu a música que ele encontrou eficaz para as pessoas que precisavam de ajuda para adormecer.

Apesar de eu ter suspeitado há algum tempo que canções de ninar foram uma grande ferramenta para aqueles que são desafiados sono, eu tenho sido capaz de encontrar apenas uma dose significativa de forte dados científicos que apoia esta hipótese. Dr. Endo &'; s breve relatório, que foi de natureza empírica, foi um pouco insatisfatório, pelo menos cientificamente. Ainda assim, isso me fez pensar.

Dr. Endo divide a música em três categorias: melodias que incendiar a imaginação; aqueles que são calmante e relaxante; e música que devem, no prazo de dez minutos, retardar o cérebro até o ponto de inconsciência. A primeira descrição, música que desperta a imaginação poderia ser qualquer coisa, de modo que esta categoria parece um pouco nebuloso e amplo. A segunda categoria, música que é calmante e relaxante poderia abranger idade nova, clássicos, canções de ninar, etc. e carece de uma definição de trabalho. A terceira, a música que retarda o cérebro até o ponto de sono, é, novamente, claro

I &';. Gostaria de explorar a música que relaxa a ponto de dormir, que era o objectivo do estudo e o assunto deste artigo. Na minha experiência, a música mais eficaz para induzir o relaxamento eo sono é o que tem uma melodia simples, (em termos musicais, poderia ser conhecido como uma melodia em conjunção). Adicione a isso, harmonias simples (principalmente consoantes, com a dissonância única leve), e um ritmo lento e, idealmente, medidor triplo (como tem sido comprovada para imitar a batida do coração humano em repouso).

Além disso, vale a pena explorar como a música pode influenciar a atividade cerebral. Cada momento de sua vida o seu cérebro está ativo. Ele está pulsando com impulsos elétricos, que podem ser medidos com um EEG (eletroencefalograma), que mede a frequência da corrente elétrica em Hertz (Hz). Estas freqüências são associadas com seu estado de espírito, em determinado momento, por exemplo, pode medir o seu nível de consciência e foco; o seu nível de relaxamento e até mesmo criatividade.

Há quatro principais padrões de ondas cerebrais que têm sido bem documentadas. Ondas beta ocorrer quando nós &'; re acordado e consciente. Eles estão presentes quando você está alerta e vai sobre o seu dia, focada no mundo exterior. As ondas alfa estão presentes imediatamente antes de adormecer e acordar, durante a meditação, relaxamento mental e sonhar acordado. Este estado é facilmente alcançada por fechar os olhos. A serotonina é liberada durante esta fase, o que pode aumentar as ondas de concentração e focus.Theta ocorrer quando você ir ainda mais fundo na meditação, quando no fluxo de uma experiência criativa e durante o ciclo de sono REM. É também onde ocorre o sonho lúcido. Ondas delta ocorrem quando dorme ou quando inconsciente. Não há sonhando durante esse estado.

Obviamente, então, a música upbeat apoiaria o estado Beta, e música mais relaxante iria ajudar a alterar as ondas cerebrais para os estados mais repousante. Uma vez que este artigo é sobre o sono, vou compartilhar um método simples que tem funcionado bem. Em primeiro lugar, jogar uma bela música (canções de ninar seria uma boa escolha), de preferência instrumental, com as qualidades acima de melodias simples, harmonias simples e andamentos lentos. Em seguida, deitar em uma posição confortável. Levar várias respirações profundas, muito lento e em cada expiração, relaxe seu corpo mais e mais profundamente. Sinta-se pesada e leve ao mesmo tempo. Só se concentrar em como você se sentir relaxado, e deixar a música que você enviar para dormir. Isso pode levar algum tempo para aprender, mas eu posso conseguir um profundo estado de relaxamento fora muito rapidamente agora, quase como se eu &'; ve treinado minha resposta de relaxamento pessoal. E uma vez que praticar esses passos simples, I &'; ve nunca dormi melhor. As verdades mais profundas são muitas vezes enganosamente simples Restaurant  .;