A viagem pode afetar o seu relógio interno

É o início da temporada de férias. Com que muitas pessoas têm pretende viajar. Ou é apenas que você viajar ao redor do país ou do mundo para o seu trabalho. De qualquer forma, você pode ser afetado pelo distúrbio do sono que não discrimina. Ele pode afetar qualquer pessoa, se eles têm sono normal ou sofrer outro distúrbio do sono. Jet perna ou desynchronosis é quando seu corpo &'; s relógio interno eo ambiente externo não coincidem.

O problema com o jet lag é que há tanta informação sobre isso que é difícil determinar a partir de informações úteis informações imprecisas. Então, vamos &'; s tomar uma olhada no que ele faz, como minimizar seus efeitos e que poderia ser no futuro.

Jet lag acontece quando nós rapidamente mudar de fuso horário e pode durar por vários dias após a mudança. Nossos corpos têm um ritmo que, naturalmente, ciclos ao longo do dia. Você está mais acordado entre oito e dez anos e mais sonolento entre três e cinco. Como você pode ver este é um ciclo de 12 horas. O problema é que só porque você se mudou de Nova York para a Califórnia não significa que seu corpo &'; s relógio interno mudou com você.

Então, como você pode ajudar a si mesmo quando você está indo viajar? A primeira coisa que você deve realmente fazer é considerar é o tempo que você está viajando. Se você estiver viajando no sentido leste considerar um vôo diurno e, em seguida, tentar ir para a cama no horário local normal ou logo depois de chegar, se você chegar tarde da noite. Viagens Westbound não tem os mesmos problemas porque você pode apenas alongar o dia para ir para a cama no horário local normal.

Enquanto você estiver viajando certifique-se de que você fique bem hidratado, bebendo muita água. Isso vai ajudar a limitar alguns dos outros problemas causados ​​por vôo como dores de cabeça e dores de estômago. Evite cafeína e álcool. Seus efeitos bem, na verdade, aumentam os problemas de tentar dormir no novo tempo que você está tentando ajustar. Não coma nada muito pesado no final da noite, uma vez que também pode interferir com o sono.

Aproveite luz brilhante. Ele pode ajudar seu corpo a se ajustar. Se você quiser retardar o sono expor-se à luz brilhante no final da tarde. Se você precisa ir dormir mais cedo, em seguida, tentar expor-se à luz primeira coisa brilhante no dia.

O exercício pode ser útil também. Luz para exercícios como yoga, Pilates ou uma caminhada pela manhã ou início da tarde irá ajudá-lo a dormir melhor à noite. Se você se exercita muito tarde do dia pode ser mais estimulante, em seguida, relaxar.

Criar o melhor ambiente de sono por si mesmo. Certifique-se a sala é escura e não há barulho. Se você nee trazer tampões de ouvido ou uma máscara do sono se ele vai ajudar. Traga algo para seu quarto que você lembra de casa. A imagem de sua família, travesseiro ou cobertor de casa pode ajudá-lo a ser mais confortável e adormecer mais fácil.

A medicação é uma última opção. Atualmente, existem apenas assessores de sono para ajudar. Existe actualmente um novo medicamento que está sendo testado chamado Tasimelteon pode ajudar a ajustar os níveis de melatonina para que eles alterar o ritmo circadiano da pessoa. Parece que trabalhar em uma mudança de 5 horas ou mais. Este medicamento está em testes cedo ainda e não estará disponível por algum tempo.

Jet lag pode ser um problema para muitas pessoas, mas com um pouco de planejamento e alguns bons hábitos de sono pode ser minimizado Restaurant  .;