3, 2, 1, sono

Em nossa cultura hiperativa tem-nos correndo e indo e fazendo todos os dias. Então, no final do dia, quando nós simplesmente não podemos fazer mais que ir para a cama. Nós meio que caem em nosso quarto e deitar-se e esperar o sono para nos levar. Ou fazemos adormecer imediatamente, mas que, depois, acordar duas horas mais tarde e torna-se quase impossível voltar a dormir. Devido a esta dificuldade de se dirigir para o seu médico e dizer-lhe que você tem insônia. Eu não posso dizer-lhe que você não faz ou que você não pode ter apnéia do sono e precisa de um estudo do sono. O que posso fazer é mostrar-lhe uma forma não médica, para abordar seus problemas de sono e eliminar todas as fontes externas de problemas e, em seguida, se essas idéias não funcionam, então eu iria para o médico para analisar questões relacionadas com a saúde que seja o problema

Sua mãe usado para criar uma rotina de sono para você quando você era pequeno. Você poderia colocar em seus PJs escovar os dentes, ela iria ler uma história, dobra-lo e, em seguida, você iria para o sono. Bem, há uma razão para a rotina. Seu cérebro simplesmente não ligar e desligar ele precisa de tempo, a fim de se preparar para dormir. Mas agora temos TVs, sistemas de jogos, computadores, rádios e mesas em nossos quartos. Trabalhamos até de dormir e, então, ir para a cama. Nós não nos permitimos mudar o nosso sistema para que as ondas cerebrais mais lentos relaxado que acontecem quando você vai dormir. Você também não terminar o que estava fazendo antes de dormir para que a sua mente ainda está pensando e trabalhando e resolução de problemas. Ele não permite que você a relaxar e dormir. Então o que precisamos fazer é criar essa rotina de 20 minutos para alterar a sua hora de dormir.

Vinte minutos antes de deitar anunciar que é hora de ir para a cama. Ok dizê-lo em sua cabeça. Se você tem filhos isso vai ajudá-los, mas também porque eles sabem o que está acontecendo e vai evitar problemas de configuração de limite. Este é o momento em que você criar uma rotina que funciona para você. Minha rotina é que eu beber um pouco de água e tomar minhas vitaminas. Eu lavo meu rosto e escovar os dentes. I ir ao redor e desligar as luzes, verificar meu filho, meus telefones colocar no carregador entrar na cama e ler por 10 minutos de um livro de negócios ou um livro de texto.
Eu desligar a luz e, normalmente, eu ir para dormir imediatamente. Agora, isso não funciona todas as noites, mas ele faz na maioria das noites. Se isso não funcionar, existem alguns truques que você pode usar para ajudar seu corpo a ir dormir.

O primeiro truque é que você precisa para manter o mesmo tempo de cama e acordar hora todos os dias. Seu corpo realmente não entende que existem fins de semana. O corpo tem um ritmo circadiano que durar cerca de 24 horas. É a razão em 2-3 na parte da tarde você vai se sentir sonolento. Em 2-3 am, se você é um trabalhador turno da noite. Nosso corpo tem um ritmo natural que nos diz quando deveríamos estar acordado e quando deveríamos estar dormindo. Isso ajustará a seus padrões, enquanto você manter esse padrão bastante consistente. Eu não estou dizendo que você não pode ficar de fora tarde de vez em quando, mas na base regular precisamos ter uma rotina. Quando temos um bebê nós ajudá-los a desenvolver uma rotina. Precisamos ter esse tempo para nós mesmos também.

A aprovação assim que você chegar em casa e você teve um dia particularmente estressante e você precisa realmente relaxar. O que você faz bem, eu faço uma rotina de yoga curto que é muito fácil e faz-me tomar respira fundo. Isso aumenta o meu nível de oxigênio e permite-me sentir melhor para que eu possa relaxar. Outro truque é se você quiser ir dormir imediatamente tomar um banho muito quente logo antes de você ir para a cama, em seguida, permitir que seu corpo para esfriar. Isso engana o seu corpo que você está em uma parte posterior de seu ritmo circadiano. Seu corpo &'; s temperatura central cai durante a noite para uma baixa de cerca de 2-3 horas da manhã. Então, se você tomar esse banho quente, em seguida, deixe o seu corpo esfriar ele vai dizer a sua mente que é hora de dormir. É por isso que você não deve exercer direito antes de dormir. Quando você se exercita você aumentar a sua temperatura central. Isso não é útil para o seu cérebro para ajudá-lo a relaxar e ir para a cama. É uma coisa temperatura.

Comida e bebida também têm um grande efeito sobre a hora de dormir. Alguns dizem que você deve comer alguns dizem que você deve ter produtos lácteos, alguns dizem que você não deve comer pelo menos 3 horas antes de dormir. Há uma resposta para isso. Cada pessoa é diferente. Para mim, eu não fazem bem se eu comer antes de dormir. Meu amigo diabético precisa ter uma refeição pequena proteína antes de dormir para que ela não tem seus açúcares cair durante a noite. Algumas pessoas têm hérnia hiatal e não deve comer direito antes de ir dormir porque sua comida não vai ficar no seu estômago. Existem outros problemas de saúde que as pessoas necessitam para cuidar e que eles devem ser tratados da maneira que seu médico sugere.

Então, essas são apenas idéias para ajudar você a criar uma grande rotina para sua hora de dormir. Permita-se a cuidar de si mesmo como uma mãe cuida de seu filho. Este é o primeiro passo para uma rotina forte para superar o seu insónia. Em seguida, vamos olhar para o seu ambiente como uma forma de criar uma boa noite &'; s sono
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