Adormecer mais rápido e dormir melhor

Todo mundo precisa de seu sono. Boa noite de sono reduz o stress, recarrega e reparos seu corpo, faz você mais alerta, e só faz você se sentir bem. Para a maioria das pessoas uma média de sete a nove horas sobre o sono é bom, mas todos são diferentes, alguns precisam de mais e alguns precisam de menos. Se você está tendo problemas para adormecer ou apenas ter uma boa noite &';. S sono pode ter efeitos negativos sobre a sua vida diária

Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a si mesmo adormecer mais rápido, e ficar dormindo. Sua rotina diária faz uma grande diferença na sua qualidade ea quantidade de sono

Primeiro, verifique se o seu quarto é propício para uma boa noite &';.. S sono
• Mantenha o quarto silencioso. Você pode precisar usar algo para mascarar o ruído como um ventilador, um CD de seus sons suaves favoritos, música suave, ou apenas ruído branco. Verifique se o seu quarto é escuro. Use cortinas pesadas escuros ou usar uma máscara de olho se necessário
• Mantenha seu quarto fresco. A maioria das pessoas dormem melhor quando a temperatura é de cerca de sessenta e cinco graus Fahrenheit Restaurant &touro; Certifique-se de que você &'; re confortável em sua cama. Você pode precisar experimentar macio, firme, e no meio colchões para ver qual é o melhor para você. Uma cama ajustável que pode alterar a firmeza pode também ser uma opção. Um colchão de espuma de memória também pode funcionar para você. Experimente alguns dos muitos diferentes tipos de almofadas que estão agora disponíveis
• Use sua cama como uma cama. Use-o para dormir, don &'; t usá-lo para assistir televisão, trabalhar no computador, ou fazer outras coisas na cama que &'; s não destinados. Ao fazer isso você pode ensinar seu cérebro que, quando você &'; re ir para a cama, você &';. Re indo para lá para dormir e nada mais

Em segundo lugar, estabelecer um calendário para si mesmo. Defina uma hora de dormir e tempo específico para se levantar de manhã. Comece por escolher uma hora de dormir que você acha que é apropriado, e ir para a cama naquela época. Da mesma forma, acordar de manhã, ao mesmo tempo. Se você ainda se sente cansado de manhã ou durante todo o dia você pode precisar configurar sua hora de dormir um pouco mais cedo. Embora, se a sua hora de dormir você está deitado na cama e não adormecer pode ser necessário estender a sua hora de dormir. Através de experiências com estas vezes você vai encontrar um plano que funciona para você.

Depois de ter encontrado os seus tempos ideais de sono, você precisa ficar com eles. Vá dormir e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isto irá obter o seu corpo em uma rotina de sono. Se você ficar acordado até tarde em um fim de semana, ainda levantar-se ao mesmo tempo na manhã seguinte. Você pode pegar no sono no dia seguinte, tomando uma soneca 30 minutos no período da tarde. Certifique-se de levar o seu cochilo antes de cinco horas ou don &'; t levá-la em tudo. Cochilando muito tarde no dia irá tornar mais difícil adormecer na hora de dormir.

Para ajudar a adormecer rapidamente exercer durante o dia, mas não muito perto de sua hora de dormir. Mantenha-se activo depois de ter comido jantar, se você está ficando com sono após a sua refeição. Adormecer muito cedo terá que acordar no meio da noite. Mesmo apenas cochilando após o jantar vai lhe dar problemas na hora de dormir. Don &'; t comer ou beber duas horas antes de ir para a cama, especialmente alimentos ricos, álcool e cafeína. Comer faz o seu trabalho de corpo para digerir o alimento, enquanto você está tentando se acalmar e ir dormir. Beber muito tarde pode ter instalado durante a noite para ir ao banheiro. Relaxe antes de ir para a cama. Tente técnicas de relaxamento que você pode encontrar online ou em livros. Tome um banho quente e liberar o estresse. Visualize um lugar tranquilo, e pôr-se lá. Use exercícios de respiração profunda também encontrados em livros ou on-line.

Uma vez que você ir para a cama, encontrar o seu lugar calmo e relaxar. Don &'; t pensar sobre o que aconteceu naquele dia ou se concentrar no que precisa ser feito amanhã. Don &'; t ver televisão na cama, estimula seu cérebro e tem anúncios publicitários ruidosos e luz bruxuleante constante. Don &'; t se preocupe em ficar para dormir, que horas são, ou quanto tempo você tem até que você tem que acordar. Apenas relaxe e em breve você deveria estar dormindo

Se você &';. Re continua a ter problemas para dormir ou você &'; re acordar no meio da noite, lembre-se de pensar em relaxar no seu lugar calmo e tentar algumas profunda respiração. Dê a si mesmo algum tempo na cama. Se depois de vinte minutos você &'; re ainda não dormir, sair da cama e fazer uma atividade tranqüila, beber um copo de leite quente (isso realmente não ajudar a acalmar o sistema nervoso), beber um pouco de chá de erva quente, ou fazer suas técnicas de relaxamento.

No geral, don &'; t desistir. Fique com ela e seguir com sua rotina de dormir. Mantenha a sua rotina e você vai ser adormecer mais rapidamente, dormir durante a noite e acordar de manhã refrescado. Don &'; t sair, você pode ser surpreendido em quanto melhor você vai se sentir quando você começar a obter uma boa noite &'; s sono todas as noites Restaurant  .;