Turn To escolhas dieta saudável para Ajuda Adormecer

Sua dieta diz muito sobre sua saúde geral. O velho ditado "você é o que você come" tem um monte de verdade. Na verdade, muitas condições podem ser curadas ou pelo menos melhorada por comer os alimentos apropriados e evitar outros. A insônia é uma dessas condições. Enquanto não é a resposta em 100% dos casos, comer de uma certa maneira pode oferecer muita ajuda adormecer quando você mais precisa.

Coma a abundância do sono-Friendly Foods

Em geral, se você quiser dormir melhor à noite, há certos alimentos que você deve comer durante o dia. Os alimentos que são ricos em vitamina B3 (também conhecida como niacina), por exemplo, pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, e assim permanecem durante a noite. Além disso, os alimentos que contêm triptofano são conhecidos por suas habilidades de indução do sono.

A Turquia é um dos alimentos mais comuns com triptofano, e você não tem que esperar para a acção de graças para comê-lo. Você pode incluir mais frango, alface e amendoim em sua dieta para aprimorar seu sono à noite
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Frutas e vegetais frescos também são ótimas opções, fornecendo o seu corpo com a energia que precisa para passar o dia. Ao promover a boa saúde, eles têm um efeito positivo sobre a sua capacidade de dormir à noite. Também apontar para uma abundância de bons carboidratos, especialmente grãos integrais como trigo integral e arroz integral durante o dia.

Você também pode tentar fazer isso antes de dormir direito ... beber leite quente ou chá descafeinado com mel pode relaxar você e prepará-lo para sono uma boa noite de.

Evite alimentos que interferem com o sono repousante

Há também grande quantidade de alimentos que podem contribuir para as suas noites sem dormir e você deve fazer o seu melhor para evitar eles. Estimulantes como cafeína e nicotina são os principais exemplos e MSG também é um não-não. Mantenha estas substâncias fora dos limites, se você tiver problemas para dormir.

O álcool é um outro problema, porque faz você pensar que você está relaxado e sonolento. Muitas pessoas acreditam que um copo de vinho ou cocktail ajuda a dormir melhor quando o oposto é verdadeiro. Embora um pouco de álcool pode ajudá-lo a adormecer rapidamente, ele geralmente faz com que você acordar durante a noite. Além disso, o sono você obtém não é tão repousante como deveria ser na maioria dos casos.

Alimentos picantes são mais um problema para muitas pessoas que sofrem de insônia. Se estes tipos de alimentos fazer com que seu estômago para ficar chateado, tome cuidado para evitá-los no final do dia Restaurant  .;