Como adicionar o sono de seu Ano Novo

Quando começamos o Ano Novo nós sempre fazer resoluções ou objetivos que gostaria de alcançar durante o ano. Este ano passado, temos todos aprendemos que o sono afeta todos os aspectos da sua saúde e por isso você pode querer adicionar um melhor noite de sono como um dos seus objetivos para o ano. O problema é a forma de abordar esta para torná-lo prático. Criação de metas SMART são geralmente os objetivos de maior sucesso
Let &';. S olhar para algumas pequenas mudanças que você pode fazer e adicionar à sua vida diária que pode melhorar o seu sono. Estas são coisas que não grandes, mas pequenas mudanças que você pode adicionar à sua rotina e como você construir um sobre o outro que você vai achar que você vai dormir melhor e ter mais energia durante o dia
• Dê-lhe sua eletrônica 40 minutos antes de deitar. A luz emitida por seus eletrônicos confundir seu cérebro e fazê-lo acreditar que é diurna. Se você desligá-los 40 minutos antes da hora de dormir você dar-lhe importaria tempo para relaxar e permitir que a melatonina para ser lançamentos ajudando você a dormir. A melatonina é liberada quando você está exposto a escuridão. Então, apagar as luzes, desligando o sistema eletrônico e desfrutar o tempo bastante durante a noite ajuda a permitir que esse hormônio a ser lançado
• Pratique a respiração diafragmática. Uma das grandes maneiras de relaxar é respirar profundamente. Deite-se, colocou as mãos sobre o abdômen apenas abaixo de sua caixa torácica como você inala empurrar para fora contra suas mãos, enquanto você expira puxe os músculos abdominais. Este exercício ajuda a aumentar seus níveis de oxigênio, aumentar a sua capacidade pulmonar e acalmar o seu cérebro, devido a sua concentração na sua respiração. Fazendo isso por 5-10 minutos como parte de sua rotina de dormir irá ajudá-lo, especialmente se você tiver insônia transitória, ou insônia causada por um assunto em particular
• Criar uma hora de dormir, que é de 15 minutos mais cedo para aumentar o seu tempo de sono. Grandes mudanças na hora de dormir provavelmente levará a insônia, mas uma mudança tão pequena de 15 minutos lhe permitirá aumentar o seu tempo de sono, sem acrescentar tempo apenas olhando para o teto
• Não use o botão de soneca. Você vai descobrir que se você levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias e não demoramos na cama, você terá mais energia durante o dia. Ele também irá ajudá-lo a não se sentir tão
• Adicionar dez minutos de luz solar para a sua rotina matinal. Abrir as cortinas, sentar-se na varanda, ou dar um passeio. Qualquer uma dessas idéias irá ajudá-lo a se sentir mais desperto e ter mais energia. Seu cérebro precisa a luz para dizer-lhe para estar acordado, assim como ele precisa do escuro para dizer-lhe para ir dormir.
Estas são apenas algumas idéias para adicionar à sua vida durante o Ano Novo. Não é necessário adicionar todas essas idéias ou adicioná-los todos de uma vez, mas quando você está fazendo uma meta usando o método inteligente é a melhor maneira de obter mais à frente. Cada um deles é mensurável e sustentável, e muito específico. Eu sei que melhorar o seu sono vai fazer este ano uma grande seu para você Restaurant  .;