O segredo para vencer a insônia

Se você &'; re enfrentando problemas para dormir, não &'; sa boa chance que você aren &'; t recebendo o suficiente exercício. Ambos os exercícios mentais e físicos são formas eficazes para ajudá-lo a obter um sono mais profundo, mais repousante.

Para algumas pessoas, o exercício é suficiente por si só para superar sua insônia. Quando você se exercita, você &'; re colocando uma pressão adicional sobre o seu corpo e, a fim de se livrar deste acrescentou estresse, o cérebro cria uma maior necessidade de sono profundo para ajudar na recuperação

Você já notou quando. você &'; re fora e ativo, você tende a ficar cansado no início da noite? Isto é por causa da quantidade de tempo que você &'; re exposto à luz solar e da atividade física

O que são os melhores exercícios para Fighting Insomnia

Quase qualquer atividade física pode ajudá-lo a combater a insônia.? . No entanto, existem alguns exercícios específicos que parecem funcionar melhor do que outros

&ndash escada rolante; Melhor quando usado ao lado de uma janela aberta com muita luz solar que derrama no
Bicycling – O constante movimento necessário é muito eficaz
Stationary Bike – Não é tão eficaz como uma bicicleta real, mas funciona muito bem em dias de chuva
Jump Rope – Um bom exercício para fazer que &'; s artigos de papelaria e requer pouco equipamento
Andar & Movimentar-se Outside – Esta é provavelmente a maneira mais fácil de fazer exercício físico e exposição à luz solar apenas certifique-se de usar o protetor solar
What Time é o mais eficaz

A melhor época para o exercício é de cerca de 4 –.? 6 horas antes da hora de dormir. Se você se exercita pouco antes de se aposentar para a noite, seu corpo won &'; t tem tempo suficiente para esfriar corretamente. Isso pode tornar mais difícil conseguir dormir. Lembre-se que você deve evitar cafeína ou comer tarde, bem

Obtenha sua mente ativa, Too
Quando você exercer o seu corpo e mente, ao mesmo tempo, você &';.! Notará você &'; ll obter um mais profunda e mais gratificante noite de sono. It &'; s muito fácil de exercitar sua mente enquanto você &'; re envolvidos na atividade física

Algumas maneiras de fazer isso enquanto você &'; re exercício são:.

Fazendo problemas simples de matemática em sua cabeça
Recitando algo que você precisa se lembrar
Ouvir um livro de áudio ou podcast
Ler um livro, jornal ou revista. Obviamente, você pode &'; t ler um livro durante a execução, mas &';. Sa ótima atividade para ajudar você a relaxar depois de um exercício de rotina

Evite fazer os mesmos exercícios todos os dias. Misturar as coisas assim suas atividades manter seu corpo e mente fresca e ativo. Tendo o mesmo exercício faz com que a eficácia das actividades de ir para baixo. De vez em quando, você deve analisar o que exercícios que você deu os melhores resultados de sono Restaurant  .;