4 Principais fontes do alimento como seu sono ajuda natural

Às vezes nós don &'; t realmente precisa procurar muito para encontrar uma ajuda natural do sono. Na maioria das vezes nós devemos, pelo menos, obter o nosso direito dieta antes de tentar medicamentos para dormir ou sono ajudas à base de plantas. Você tem todas as principais fontes alimentares 4 em sua dieta como sua ajuda natural do sono?

Eles são:

1. Alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido que seu corpo converte em serotonina e melatonina sendo que ambos são pensados ​​para induzir o sono. Assim, triptofano é considerada popularmente como um forte sonífero natural. Desde que &'; s não disponível em suplementos, os médicos geralmente aconselhá-lo a obtê-lo a partir de alimentos

“. &Famous" alimentos triptofano são:

1. Leite e queijo (laticínios). Sua mãe estava certa, afinal, dar-lhe um copo de leite morno antes de enviá-lo para a cama. Queijo como Cheddar, Gruyere e suíços são especialmente ricos em triptofano

2. Banana

3. Turkey- didn &'; t dizem que comer o peru faz sonolento? No entanto, você precisa levá-la com o estômago vazio ou com os alimentos ricos em carboidratos para obter triptofano suficiente. Isso ocorre porque alimentos de proteína ricos têm outros aminoácidos que competem com o triptofano.

2. Alimentos ricos em carboidratos
consumo de carboidratos, agindo através da secreção de insulina ea "relação triptofano plasma", aumenta a liberação de serotonina.

“ &Famous" e alimentos ricos em carboidratos comuns são:

1.Bread e massas

2.Cereal e arroz

3. Batatas

Dissemos antes que você deve comer peru combinado com alimentos ricos em carboidratos. Isto é porque os carboidratos atuam como auxiliares de sono natural, estimulando o pâncreas a secretar insulina. Quando isto ocorre, alguns aminoácidos, que competem com triptofano deixar entrar na corrente sanguínea e as células musculares. Isto provoca um aumento da concentração relativa de triptofano no sangue. A serotonina é produzida e você sente que sensação de sonolência familiar.

3. Alimentos ricos em clorofila
vegetais ricos em clorofila, o pigmento verde das plantas, é dito para conter uma substância relacionado com o ópio, uma ajuda natural do sono, juntamente com vestígios do anti-cólicas hyoscyarnin agente.
A alface é um alimento rico em clorofila que tem uma reputação de longa data para promover o sono saudável. Misturado com um pouco de suco de limão para o sabor, suco de alface é uma bebida eficaz indutora do sono altamente preferível para os agentes químicos sintéticos em pílulas para dormir.

4. Vitamínicos e minerais alimentos ricos

Magnésio:
O magnésio é importante para o relaxamento muscular. Torna-se uma ajuda natural do sono, completando-se níveis baixos para lutar contra as cãibras musculares e contrações musculares involuntárias que podem ser mantê-lo acordado
Magnésio alimentos ricos -. Gergelim e sementes de girassol, farelo de trigo, amêndoas, castanha de caju

vitaminas específicas são considerados como soníferos natural, porque eles estão envolvidos na produção de serotonina em nosso corpo

A vitamina B6 (piridoxina):.
vitamina B6 pode ajudar a prevenir a insônia. Seu corpo precisa de B6 adequada, a fim de produzir a serotonina. Uma excelente fonte de vitamina B6 é uma colher de sopa ou duas de levedura nutricional que pode ser agitado em um copo de suco de frutas.

A vitamina B3 (niacina)

A vitamina B3 está envolvida na síntese de serotonina
vitamina B3 Foods – peixe, legumes, aves, ou amendoins
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